Proteiinipuristimia eivät nykyään pidä vain urheilijat hyvän fyysisen kunnon ylläpitämiseksi, vaan myös ihmiset, jotka haluavat normalisoida painonsa. Haluatko kokeilla? Anna palaa!
Miksi proteiini on hyödyllistä laihdutukseen
Tämä valinta ei ole ollenkaan vahingossa. Tosiasia on, että proteiini tai proteiini on paras ravinteiden lähde ihmiskeholle. Toisin kuin hiilihydraatit, jotka hajoavat nopeasti ja johtavat rasvan kertymiseen, proteiinien imeytyminen kestää kauemmin ja hajoaa arvokkaiksi aminohapoiksi, jotka eivät johda painonnousuun. Toinen epäilemätön proteiinipirtelöiden plus on se, että ne antavat kylläisyyden tunteen suhteellisen pienellä tilavuudella. Siksi se auttaa vähentämään vatsan kokoa, joka on tiheä ja runsas ateria, ja päästä eroon "vatsasta".
Mikä cocktail valita
Älä unohda, että proteiinipuristimet on tarkoitettu ensinnäkin ei laihtumiseen, vaan urheiluravintoon, jolla on paljon fyysistä rasitusta. Tästä syystä älä tartu ensimmäiseen törmäämääsi cocktaileihin - voi tapahtua, että se ei ole vain hyödytöntä, mutta jopa vahingoittaa taistelussa ylimääräisillä kiloilla. Proteiinit jaetaan heraksi ja hitaiksi ravistuksiksi. Laihtuminen, ravitsemusterapeutit suosittelevat herakokteileja. Keho imee ne nopeammin eivätkä anna kasvavan lihasmassan vaikutusta, joka laihduttaessa voi vain pilata kaiken.
Kiinnitä huomiota myös cocktailin koostumukseen. Pääproteiinikomponentin lisäksi siinä voi usein olla muita ainesosia, esimerkiksi hiilihydraatteja. Hiilihydraatteja sisältävää proteiinipirtelöä ei pidä ottaa illalla tai yöllä, mutta aamiaisen jälkeen se on erittäin hyödyllinen ravitsevana jälkiruokana. Toinen tärkeä asia on itse proteiini. Ravistelut tehdään pääsääntöisesti maitoproteiinin, kananmunaproteiinin tai soijan perusteella. Soijaproteiini on hieman vähemmän sulavaa kuin maitoproteiini, mutta sopii kasvissyöjille ja ihmisille, joilla on laktoosi-intoleranssi. Jotkut ihmiset ovat myös allergisia munanvalkuaiselle, joten lue etiketti huolellisesti ennen ostamista.
Kuinka laihtua proteiineista oikein
Yksinkertaisin proteiinipirtelöiden tai jälkiruokien käyttö on korvata yksi ateria proteiinilla. Tässäkin on kuitenkin joitain hienovaraisuuksia. Esimerkiksi vastaavanlaisella ruokavaliolla istuttaessa on välttämätöntä sulkea kokonaan ruokavaliosta elintarvikkeet, joissa on hiilihydraatteja, jotka eivät sisällä kuitua: makeiset, vaahtokarkit, suklaa ja vastaavat. Niiden syöminen proteiinipirtelöllä riippumatta siitä, missä järjestyksessä, päinvastoin auttaa sinua painottamaan.
