Gainer ja proteiini ovat urheiluravitsemuksen edustajia. Niitä käytetään yleensä yhteen tarkoitukseen: tukemaan lihaskudosta kovan harjoittelun jälkeen. Samalla vahvistimella ja proteiinilla on erilainen koostumus ja ne toimivat eri tavoin.
Vahvistimen kokoonpano ja tarkoitus
Gainer on runsaasti hiilihydraatteja sisältävä seos, johon on lisätty proteiinia, joka sisältää myös useita hyödyllisiä vitamiineja ja mineraaleja. Yleensä se sisältää vähintään 60-80 prosenttia hiilihydraatteja. Siten vahvistimen hiilihydraattipainotus tekee siitä ensisijaisesti energianlähteen harjoittajalle.
Vahvistimen koostumuksessa olevilla hiilihydraateilla on erilainen glykeeminen indeksi, mutta siellä ei pitäisi olla sokereita. Sokeri aiheuttaa verenglukoosin piikin ja tarjoaa keholle lyhytaikaista energiaa. Nousua seuraa sama jyrkkä lasku, joka vaikuttaa terveydentilaan.
Siksi voittajat ovat myös runsaasti monimutkaisia hiilihydraatteja, joita elimistö ei ime helposti. Ne eivät aiheuta glukoosin vaihteluja. Päinvastoin, keho saa pitkäaikaista energiaa monimutkaisista hiilihydraateista.
Gainerin syöminen on tärkeää urheilijoille, jotka syövät vähähiilihydraattista ruokavaliota. Tässä tapauksessa se toimii tärkeimpänä energialähteenä harjoittelun aikana. Jos ruokavaliosi sisältää jo runsaasti hiilihydraattiruokia, on parempi kieltäytyä vahvistimesta.
Jos päätät ottaa vahvistimen ennen harjoittelua tai sen jälkeen, harjoittelusi tulisi olla erityisen intensiivinen. Sinun on annettava parhaansa, jotta kaikki vahvistimen terveelliset hiilihydraatit käytetään mahdollisimman paljon energiatason ylläpitämiseen.
Tosiasia on, että ylimääräiset hiilihydraatit kehossa muuttuvat helposti rasvavarastoiksi. Liian pitkälle meneminen hiilihydraattien kanssa lisää ei-toivottua rasvapainoa. Siksi, jos sinulla on taipumusta liikalihavuuteen, sinun on parempi valita proteiini.
Vahvistin ja proteiini saadaan luonnollisista raaka-aineista. Ihmiset uuttavat identtisiä aineita ruoasta, mutta eivät niin keskittyneinä määrinä. Siksi niiden käyttö on ehdottoman turvallista.
Mikä on proteiini?
Toisin kuin vahvistin, proteiini on puhdasta proteiinia kuivassa seoksessa. Se saadaan herasta; lopputuotteessa ei ole käytännössä mitään rasvaa ja laktoosia. Proteiini on lihaskudoksen rakennuspalikka.
Kun kulutat vahvistinta tai proteiinia, älä korvaa niitä pääaterioillasi. Ensinnäkin nämä ovat lisäaineita. Niitä ei myöskään kannata käyttää luokkien lepopäivänä.
Proteiiniseoksesta saatu proteiini imeytyy elimistöön mahdollisimman nopeasti, koska se ei vaadi lisäjakautumista. Jotta saat kaiken irti proteiinien saannistasi, sinun tulisi juoda se heti voimaharjoittelun jälkeen.
