Monet käyvät kuntosalilla olematta lainkaan supermallien kaltaisia, mutta sitten päästäkseen eroon ylipainosta ja kuvavirheistä ja täyttääkseen ajatuksensa terveellisestä elämäntavasta.
Ohjeet
Vaihe 1
Ota yhteyttä urheiluseuraan. Ota pakollinen kuntotesti, joka sisältää paitsi kehosi ominaisuuksien tutkimuksen myös ravitsemusdiagnoosin. Voi myös käydä niin, että oikein valittu ruokavalio riittää sinulle.
Vaihe 2
Valitse henkilökohtainen valmentaja ja kehitä yhdessä hänen kanssaan henkilökohtainen harjoitteluohjelma kuntotasosi ja kehosi ominaisuuksien perusteella. Huomaa, että optimaalinen laihtuminen vahingoittamatta kehoa on enintään 1 kg viikossa.
Vaihe 3
Älä aloita pääkompleksia ilman lämmittelyä (eli tee harjoituksia ilman rinnassa olevaa lisäpainoa) 12 toistoa varten. Sen jälkeen - 5 sarjaa 10 toistoa jo painolla. Harjoittele hitaasti. Valitse itsellesi työpaino, jotta et rasittaisi itseäsi ja saatat vatsalihaksesi toimimaan.
Vaihe 4
Varmista, että vatsasi toimivat oikein. Tätä varten voit ensin harjoitella tavallisella penkillä selvittääksesi mitkä lihasryhmät käytät harjoituksen aikana. Uskotaan, että tämä kompleksi riittää suoritettavaksi vain kerran viikossa halutun vaikutuksen saavuttamiseksi.
Vaihe 5
Tee harjoituksia kevyellä tangolla tai harjoittele paikallaan olevalla pyörällä. Riittää, että suoritat tällaisia harjoituksia 3 kertaa viikossa puolen tunnin ajan. Yhdistä mahdollisuuksien mukaan harjoituksia, jotka vahvistavat eri lihasryhmiä eikä vain vatsaa, jotta kuva muodostuu harmonisesti
Vaihe 6
Ime vatsaan kävellessäsi ja älä slouch. Tee samanlaisia harjoituksia kotona. Aloita päiväsi hyvällä liikunnalla tai juoksulla. Syödä hyvin. Jos haluat päästä eroon vatsasta, sinun on huolehdittava koko kehosta.
