Puhumalla käsivarsien kauniista helpotuksista tarkoitamme useimmiten hyvin kehittynyttä hartialinjaa, jossa on selkeät, mutta ei pumpattavat lihakset. Luonnollisesti ohuella tytöllä, joka ei harrasta urheilua, on todennäköisesti ohuet, veteläiset käsivarret. Täysin, liian viistot tai veteläiset olkapäät näyttävät kuitenkin vielä vähemmän esteettisesti miellyttäviltä. Onneksi tilanne voidaan korjata jopa kotona.
Tarpeellinen
- - sydän- ja verisuonivälineet
- - käsipainot;
- - Levytanko.
Ohjeet
Vaihe 1
Arvioi kätesi kunto. Jos ne ovat hyvin ohuita ja hitaita, tarvitset säännöllistä voimaharjoittelua, jonka avulla voit saavuttaa kauniin helpotuksen menettämättä armon. Jos käsissäsi on ylimääräistä rasvaa, et voi tehdä ilman kardioharjoitusta. Muista, että on mahdotonta laihtua paikallisesti ongelma-alueella. Rasva palaa tasaisesti koko kehossa, joten sinun on keskityttävä sydän- ja voimaharjoittelun yhdistelmään. Yritä aloittaa jokainen päivä juoksulla, juoksumatolla, ellipsillä tai askelmalla. Suorita työn aikana apuliikkeitä käsilläsi. Joten otat paitsi ensimmäisen askeleen kohti hartioiden ja koko kehon helpotusta, mutta myös vahvistat merkittävästi sydän- ja verisuonijärjestelmää.
Vaihe 2
Kehitä voimaharjoitteluohjelma yhdessä kouluttajan tai itsesi kanssa. Muista, että kaunista käden muotoa ei voida saavuttaa ilman painoilla työskentelemistä sekä selkä- ja rintalihasten treenaamista. Aloittamiseksi voit kouluttaa näitä alueita 2-3 kertaa viikossa. Aloita painolla 3-4 kg, jos et ole koskaan harjoittanut aiemmin. Harjoittelu voi sisältää monisuuntaisia käsipainonnostoja, tangonpuristimia, lattiapainikkeita, penkkipunnerruksia. Viimeistele harjoitus 15 toistolla ja 3 sarjalla. Lisää sitten asteittain työmäärääsi. Vain 4-5 harjoitusta yhden oppitunnin aikana voit treenata hauis-, triceps- ja deltalihaksia. Käsien helpotus riippuu heidän sävyistään.
Vaihe 3
Venytä säännöllisesti sekä voimaharjoittelun jälkeen että pidempään, kuten aamuharjoitusten jälkeen. Naisten lihakset näyttävät kauniilta, jos ne ovat riittävän venytetyt ja joustavat. Voit ottaa perustaksi jooga-asanat: jos sen mukana oleva filosofia ei ole lähelläsi sinua, harjoitukset itse ovat jo hyvä askel kohti joustavaa kehoa. Harjoittele säännöllisesti yrittäen pysyä pidempään kussakin asennossa. Tämä käytäntö ei vain anna lihaksillesi venyttää, vaan myös erinomaisen staattisen kuormituksen. Tämän seurauksena voimaharjoittelusi on tehokkaampaa ja polku lihasten helpottumiseen on nopeampi.
