Vaikuttavan näyttämiseksi ei riitä vain painonnousu. Jotta lihakset olisivat selvästi näkyvissä, "kuivumisprosessiin" on kiinnitettävä erityistä huomiota. Tämä prosessi erottuu siitä, että urheilija lisää tietyn ajanjakson aikana harjoituksen intensiteettiä ja vähentää kalorien saantia. Siten hänen ruumiinsa alkaa polttaa rasvaa nopeutetulla nopeudella, mikä antaa helpotusta.
Se on välttämätöntä
kuntosalin tilaus
Ohjeet
Vaihe 1
Aloita ensin aerobisesta liikunnasta. Työskentele juoksumatolla tai paikallaan olevalla pyörällä 1-2 kertaa päivässä, joka kerta työskennellessäsi puoli tuntia. Kuormitusta ei pitäisi normalisoida, valitse ohjelma, joka tukee "röyhkeä" rytmi.
Vaihe 2
Viikon kuluttua näistä harjoituksista jatka edellisiä harjoituksiasi yhdistämällä ne aerobiseen harjoitteluun. Nyt sinun pitäisi tehdä harjoituksia, joiden paino on puolet maksimista, kaksinkertaistamalla toistojen määrä jokaisessa lähestymistavassa. Tämä rasittaa lihaksia, estää niitä kasvamasta, mutta polttaa ihonalaisen rasvan, joka estää heitä veistämästä.
Vaihe 3
Vähennä kuluttamiesi kaloreiden määrää. Käytä vähäkalorisia ruokia, vältä rasvaisia ja tärkkelyspitoisia ruokia. Yritä juoda niin paljon nestettä kuin mahdollista kompensoimaan intensiivisen liikunnan aiheuttama nestehukka. Nuku vähintään kahdeksan tuntia päivässä - korkean intensiteetin harjoittelu vie aikaa toipumiseen ylikuormituksen välttämiseksi.
