Voit saada painon nopeasti lisäämällä ravintoa ja säännöllistä liikuntaa. Hyvien tulosten saavuttamiseksi sinun tulee lisätä proteiinien saantiasi ja käydä kuntosalilla vähintään kahdesti viikossa.
Ohjeet
Vaihe 1
Voit lihoa nopeasti kuntosalin harjoitusten ja parannetun ravitsemuksen avulla. Lisää aterioiden määrää. Syö vähintään 4-5 kertaa päivässä. Ammattilaiset kehonrakentajat syövät noin 7-8 kertaa muodonsa säilyttämiseksi. Jokaisen aterian tulisi sisältää 50-60% hiilihydraatteja (mieluiten "hidas"), 30-35% proteiinia ja vain 10-20% rasvaa.
Vaihe 2
Syö paljon proteiinia, koska hän on mukana lihasten kasvussa ja kehityksessä. Syö tätä varten seuraavia ruokia: sianliha, kana, palkokasvit, sienet, munajauhe (se sisältää melkein kolme kertaa enemmän proteiinia kuin keitetyt munat), pähkinät. Mutta kiinnitä erityistä huomiota kahteen tuotteeseen: koviin juustoihin ja muniin (mukaan lukien viiriäiset). Niihin sisältyvä proteiini imeytyy elimistöön helposti. Tämä tarkoittaa, että nämä elintarvikkeet ovat parhaita painonnousuun. Lisää päivittäiseen ruokavalioon vähintään 6 munaa ja 200 grammaa juustoa. Tietenkin näiden elintarvikkeiden tulisi täydentää normaalia ruokavaliotasi.
Vaihe 3
Harjoittele kuntosalilla 2-3 kertaa viikossa. Kehon ei tarvitse vain vastaanottaa kuormaa, vaan myös toipua siitä. Siksi ei ole suositeltavaa treenata päivittäin. Tuntiajan tulisi olla 1-1, 5 tuntia, mukaan lukien 2 lämmittelyä aerobisilla koneilla.
Vaihe 4
Ota huomioon myös istunnon intensiteetti. Työskentele suurimmalla painolla, jonka pystyt käsittelemään. Sarjojen välisen ajan tulisi olla 60-90 sekuntia. Suurin vaikutus voidaan saavuttaa suurella liikunnan voimakkuudella. Painonnousu riippuu siitä, kuinka voimakkaasti lihaksia kuormitettiin harjoitusjakson aikana ja kuinka hyvin ne lepäävät toipumisjakson aikana.
Vaihe 5
Sisällytä ohjelmaan perusharjoituksia, joissa käytetään paljon lihaksia. Tämä on penkkipunnerrus, kyykky, deadlift. Suorita kaikki luokat suurimmalla painolla, muista käyttää tangoja ja käsipainoja.
Vaihe 6
Sinun ei pitäisi viettää liikaa aikaa simulaattoreihin, koska ne vain helpottavat lihaksia eivätkä auta lisäämään ruumiinpainoa. Käytä enemmän vapailla painoilla, vain tämä auttaa sinua saavuttamaan nopeasti tuloksia.
