Hiilihydraatt cocktailit ovat erinomainen energianlähde keholle, joka on kyllästynyt fyysiseen tai henkiseen työhön. Voit tehdä nopeasti ja helposti hiilihydraattisekoituksen kotona.
Kuinka saada hiilihydraatti ravistaa
Resepti on yksinkertainen. Cocktail valmistetaan seuraavan kaavan mukaan: nestemäinen osa, hiilihydraattiosa, aromiaineet. Cocktailin paksuutta voidaan muuttaa mieltymysten mukaan, mutta optimaalinen maku saavutetaan suhteella 1,5: 1. Mikä tahansa neste voi olla: vesi, mehu, rasvaton maito tai kefiiri. Ihanteellinen hiilihydraattilisäaineena: banaanit, hienonnetut kuivatut hedelmät, makeat hedelmät, marjat, kaurapuuro. Makuaine voi olla: vanilja, kaneli, kaakao tai raastettu suklaa (noin 2 tl lasia kohden), hunaja tai luonnollinen hedelmäsiirappi (1 rkl lasia kohti), hienonnetut pähkinät. Ainesosat on sekoitettava tehosekoittimeen, kaadettava lasiin ja kulutettava välittömästi.
Helpoin hiilihydraattiruokaresepti
Kefir-kaneli
- vähärasvainen kefiiri (1,5 lasia);
- keskikokoinen banaani (1 kpl);
- kaurapuuro (2 tl);
- kaneli valinnainen.
Maitomarja
- rasvaton maito (1, 5 lasia);
- luonnonmarjat (1 lasi);
- luonnonhunaja (1-2 ruokalusikallista).
"Kunto"
- juomavesi (0,5 kuppia);
- luonnollinen appelsiinimehu (1 lasi);
- hienonnetut kuivatut hedelmät (2 rkl);
- pieni banaani (1 kpl);
- hienonnetut pähkinät (1-2 tl);
- lusikka hunajaa tai hedelmäsiirappia.
Banaanisuklaa. Tämä cocktail voidaan juoda sekä kylmänä että lämpimänä:
- rasvaton maito (lämmitetty haluttuun lämpötilaan) (1, 5 lasia);
- suuri banaani (1 kpl);
- kaakaojauhe (ei lisättyä sokeria) (1 tl);
- raastettua suklaata (2 tl).
Voit käynnistää mielikuvituksen yhdistämällä ainesosia muuttamalla mittasuhteita. Joka tapauksessa saat maukkaan ja terveellisen juoman.
Hiilihydraatti-ravistusten edut
Luonnonmukaisista ainesosista valmistetut hiilihydraatt cocktailit sisältävät monia hyödyllisiä komponentteja: helposti sulavia hiilihydraatteja, vitamiineja, mineraaleja, antioksidantteja. Esimerkiksi banaaneissa ja kaakaossa on runsaasti magnesiumia, mikä tarkoittaa, että tällainen cocktail tuo konkreettisia etuja hermostolle ja sillä on positiivinen vaikutus aivoihin. Kuivatut hedelmät ja pähkinät sisältävät runsaasti kaliumia, jota sydämesi tarvitsee. Kefiiri ja maito ovat kalsiumin lähde, ja tuoreet marjat, erityisesti mustikat, ovat antioksidanttien ja vitamiinien varasto. Hiilihydraatti-cocktailit ovat hyviä kaiken ikäisille, myös lapsille.
Kun päätät valmistaa hiilihydraatt cocktailin kotona, muista, että juoma tuo maksimaalisen hyödyn, jos se kulutetaan heti valmistuksen jälkeen. Valmiita cocktaileja ei ole toivottavaa varastoida.
