Tiesitkö, että on olemassa eräänlainen liikunta, jossa käytetään 40% enemmän lihaksia kuin pyöräillessä ja 45% enemmän lihaksia kuin juoksussa? Lisäksi hänellä ei ole käytännössä mitään ikärajoituksia. Tämä on sauvakävely.
Mikä on sauvakävely
Sauvakävely on kävely erityisillä sauvoilla tietyn menetelmän mukaisesti. Sauvat voi ostaa urheilukaupasta - ne on varustettu käsineillä ja irrotettavilla kärjillä (asfaltille ja maaperälle). Sauvan pituus valitaan korkeuden mukaan:
- korkeus 150-159 cm - keppi 105 cm pitkä
- 160-165 cm - 110 cm
- 166-172 cm - 115 cm
- 173-179 cm - 120 cm
On parempi valita kengät tällaiseen kävelyyn, mukavat, paksut mutta joustavat pohjat. Se voi olla juoksukenkiä tai vaelluskenkiä talvella.
Skandinaavinen kävelytekniikka
Skandinaavisen kävelyn ydin on oikeassa tekniikassa, joten kannattaa käsitellä tätä hetkeä erityisen huolellisesti. Niin…
- 1. vaihe: Menemme vetämällä sauvat takana hihnoilla tai käsineillä. Aseet ovat luonnollisessa asennossa.
- 2. vaihe: Nyt puristamme sauvat kämmentä vetämällä niitä edelleen. Pidä kyynärpäät suorassa.
- 3. vaihe: Työnnä irti vetämällä kädellä keppiä taaksepäin. Siirrämme ruumiinpainon kepille.
- 4. vaihe: Kun käsi palaa taaksepäin, avataan kämmen - keppi ei mene mihinkään, sitä pidetään silmukassa tai käsineessä.
Se on myös erittäin tärkeää:
- Pidä selkäsi suorana kävellessäsi
- Työnnä voimakkaasti takaisin
- Ota tikku takaisin niin, että se on 60 asteen kulmassa etujalan kantapäästä.
- Varsien tulisi ulottua 45 astetta eteen ja taakse.
- Käsien liikkeiden tulisi olla yksinkertaisia ja luonnollisia, ilman äkillisiä nykäyksiä - ne toimivat kuin heiluri.
Yleiset virheet
- Laita tikkuja edessäsi, nouse yli ja älä työnnä käsilläsi.
- Ylitä kyynärpäät ja tikkuja edessä harjoituksen aikana.
- Kävely taivutetuilla kyynärpäillä - tällä tekniikalla olkavyön lihakset eivät toimi tarpeeksi.
Sauvakävelyn edut
Harjoittelun aikana asanka korjataan, sydän- ja verisuonijärjestelmän työ paranee, nivelkuormitus vähenee, verenkiertoa stimuloidaan, tuki- ja liikuntaelimistöä koulutetaan, immuniteetti vahvistuu ja mieliala yksinkertaisesti nousee. Sauvakävely on erittäin miellyttävä liikunnan muoto.
Sauvakävely ja laihtuminen
Sauvakävely lisää 90%: n kehon lihasten aktiivisuutta - harjoittelun aikana lonkat, jalat, pakarat sekä käsivarsien, hartioiden ja vatsan lihakset työskentelevät. Yhden tunnin harjoittelun aikana poltetaan noin 700 kcal. Jos harrastat säännöllisesti, laihtuminen voi olla jopa 1,5 kg viikossa.
