Skandinaavinen laihtuminen on kunto, joka on useimpien ihmisten käytettävissä. Iälle tai painolle ei ole vasta-aiheita. Jopa ihmiset, joilla on sydän- ja liikuntaelinten sairauksia, voivat käyttää. Hanki lääkärisi neuvo ja aloita sauvakävelyn oppiminen paitsi laihduttamisen lisäksi myös sydämesi, verisuontesi ja suurten lihasryhmiesi vahvistamiseksi.
Se on välttämätöntä
Sauvakävelysauvat tai -sauvat, säähousut, lämpöalusvaatteet talvella, hattu, huivi, käsineet, mukavat vaelluskengät tai kävelykengät
Ohjeet
Vaihe 1
Voit tutkia skandinaavista kävelytekniikkaa laihtumiseen yksin. Mutta on parempi liittyä ryhmään, jota johtaa ammattivalmentaja. Skandinaavista kävelyä harjoitellaan monissa maamme kaupungeissa. Löydät lisätietoja kaupunkisi ryhmistä missä tahansa kunnan terveyslaitoksessa sekä kaupungin foorumeilla. Usein ryhmät kokoontuvat itse ja mainostavat uusien jäsenten etsimistä kaupungin suosituimmasta lähteestä.
Vaihe 2
Tee harjoitussuunnitelma. Aloittelija, jolla ei ole erityisiä terveysongelmia, voi treenata 30 minuuttia päivässä tai tunnin 3-4 kertaa viikossa. Lisää tämä aika viikkosuunnittelijasi äläkä häiritse. Valmista univormut ja pylväät etukäteen, jotta voit vain pukeutua ja mennä harjoituspäivään. Etsi paikka opiskella itse. Puisto, aukio tai jopa penger on täydellinen.
Vaihe 3
Harjoittele hitaasti. Astu eteenpäin oikealla jalallasi ja tuo samalla "vasen" keppi eteenpäin. Toista toisella kädellä ja jalalla. Harjoittele tätä liikettä hitaasti, kunnes tottuu käyttämään vastakkaista jalkaa ja keppiä. Älä kävele "tahdistimena", toisin sanoen samalla kun kävelet ja suoritat kepin toisella puolella. Anna kepin liikkeen olla riittävän lempeä, sinun ei pitäisi "lyödä" maahan kepillä, vaan vain työntää energisesti.
Vaihe 4
Opi pitämään ryhtiäsi - hartiat ovat paikallaan, lapaluet vedetään selkärankaan ja lasketaan lantioon. Sauvan kahva on riittävän aktiivinen, mutta ei siinä määrin, että se tuo kämmenen yhteen. Yritä olla taittamatta polviasi vastakkaiseen suuntaan ja mene kevyellä rullalla kantapäästä varpaisiin.
Vaihe 5
Harjoitteluun on välttämättä sisällyttävä lämmittely. 10 minuuttia säännöllistä kävelyä vapailla kädellä roikkuvilla kepeillä antaa sinulle mahdollisuuden lämmittää vartaloasi ja aloittaa harjoittelu oikein. Oppitunnin pääosa on liikkuminen tasaisella, melko aktiivisella tyylillä, jalkojen ja käsivarsien samanaikainen työ tikkuilla. Painonpudotusharjoituksissa suurin osa ei saisi kestää alle 20 minuuttia. Kävele oppitunnin lopussa rauhallisesti koskettamalla kepeillä kevyesti maata. Kun palaat kotiin, tee kevyt venytys ennen suihkuun menoa.
