Mitä tehdä pitkien talvilomien aikana? Monet ihmiset viettävät tänä päivänä päämäärättömästi, täyttämällä ne tietokonepeleillä tai katsellen yksitoikkoisia TV-ohjelmia. Haluatko viettää kymmenen pitkää päivää kehosi hyödyksi? Sitten sinun täytyy poimia sauvat ja mennä kävelylle!
Käytä tilaisuutta parantaa kehosi sauvakävelyllä pitkien talvilomien aikana. Viime aikoina se on saavuttanut suosiota kaikkialla maailmassa. Omaperäisen urheilulajin alkuperän historia on juurtunut Suomeen. Suomalaiset hiihtäjät pitivät kehonsa kunnossa lämpimänä vuodenaikana kävelemällä kepeillä, jäljittelemällä hiihtoa.
Tämän innovaation tulos oli lääketieteellisen tutkimuksen tulos, joka osoitti, että sauvakävely:
- edistää laihtumista;
- kehittää olkapään ja rintavyön lihaksia;
- vakauttaa sydän- ja verisuonijärjestelmän työtä;
- normalisoi suoliston toiminnan;
- vahvistaa kehon lihaksia;
- parantaa sävyä.
Ja mikä tärkeintä, sauvakävely parantaa mielialaa ja lievittää masennusta.
Kuinka valita tikkuja
Sauvakävelykeppejä voi ostaa erikoisliikkeestä. Koko valitaan seuraavan kaavan mukaan: (korkeus cm + kengän pohjan korkeus cm, jossa kävelet) * 0, 68. Sauvan yläosassa on oltava kiinnityshihnat.
Ensimmäiset vaiheet
Ensimmäisen kerran puolen tunnin kävely riittää. Yritä tarkkailla kehoasi ensimmäisten päivien aikana. Älä tyhjennä itseäsi liiallisilla kuormilla, muuten metsästys katoaa hyvin nopeasti. Ja tulokset voivat olla pettymyksiä. Ensimmäisten päivien kävelyaika ei saa ylittää 45 minuuttia, ja sitten jokaisen neljän kävelyn jälkeen raitissa ilmassa vietettyä aikaa voidaan lisätä viidellä minuutilla.
Liikkumistekniikka
Ensin sinun on tehtävä pieni lämmittely lämmittäessäsi ja valmistellaksesi lihaksiasi. Muutama mutka, kyykky, venytys - ja voit liikkua.
Sinun täytyy kävellä rauhallisesti, samalla heittää käsivarsi ja vastakkainen jalka: oikea käsi ja vasen jalka ja päinvastoin. Käsiäsi ei tarvitse kääntää voimakkaasti, ei myöskään tarvitse painaa lähelle vartaloa. Runko kallistetaan hiukan eteenpäin sauvakävelyn aikana selkärangan stressin vähentämiseksi. Käsi ei nouse navan yläpuolelle. Hengitys on ilmaista ja tasaista. Rentoutumista varten voit kuunnella rauhallista musiikkia, mutta ei puhua kävellessäsi. Monet kävelevät ryhmissä, joten sinun tulisi kävellä tasaisesti, häiritsemättä ja häiritsemättä toisiaan.
Sauvakävely on paras syy päästä sohvalta ja aloittaa uusi elämä, joka tuo paitsi nautintoa myös terveyttä.
