Ne, jotka ovat tietoisia siitä, että kaduilla ja metsäpolkuilla yhä useammin "hiihtäjät" ilman suksia ovat skandinaavisen kävelyn kannattajia, ei tarvitse selittää tämän amatööriurheilun etuja. Muille on hyvä puhua sauvakävelystä lääkärisi kanssa, varsinkin jos nämä kokoukset ovat säännöllisiä eivätkä aina tapahdu hyvistä syistä.
Ohjeet
Vaihe 1
Varmasti lääkäri neuvoo sinua hallitsemaan tätä urheilua päästäksesi eroon monista vaivoista. Skandinaavinen tai suomalainen (ulkonäön syntymäpaikassa) kävely on valtava etu keholle sekä lääketieteellisiin että ennaltaehkäiseviin tarkoituksiin. Jokainen, nuori ja vanha, voi tehdä sen. Ainoa asia olla varovainen tämän tyyppisessä kävelyssä sydän- ja verisuonitauteja sairastaville ja neuvotella lääkärin kanssa etukäteen, mutta edes he eivät ole täysin suljettuja tietä luokkiin, sinun tarvitsee vain valita oikea kävelynopeus.
Vaihe 2
Kiitos jalkojen rasitusta vähentävien kävelysauvojen, jopa jalkojen nivelsairauksia sairastavat voivat harjoittaa tehokkaasti. Pylväiden läsnäolo mahdollistaa myös kehon yläosan lihasten tarttumisen, mikä on harvinaista tällaisessa amatööriurheilussa. Ja sävyn, harmonian ja istuvuuden tuen luokkien seurauksena pitäisi lopulta ylittää asteikot skandinaavisen kävelyn valitsemisen hyväksi.
Vaihe 3
Kun olet päättänyt mennä kävelylle kepeillä ja tarvittaessa lupa lääkäriltä, sinun on huolehdittava oikean varusteen ja mukavien urheiluvaatteiden hankinnasta. Sinun on myös mietittävä luokkien tarkoitus: laihdutus, kehon parantaminen, päivittäisen latauksen hankkiminen jne. Luokat viikossa ja niiden kesto riippuvat tästä.
Vaihe 4
Luokkien lomake voi olla mikä tahansa, kunhan se on siinä mukavaa. Se voi olla shortsit ja T-paita kesällä tai lämmin verryttelypuku syksyllä, mukava untuvatakki talvella tai vedenpitävä takki keväällä. Tennarit tai lenkkarit tulisi myös täyttää vain mukavuusvaatimuksia. Voit ostaa kevyen repun juomaveteen, kameran kauniiden näkymien sieppaamiseen tai puhelimen. Kävellessäsi paahtavan auringon alla kannattaa ostaa hattu - panamahattu tai korkki.
Vaihe 5
Ainoastaan sauvakävelysauvat tulisi ostaa laitteista. Sauvat ovat erikoisia, hiihtotangot tai vaellussauvat eivät sovellu harjoitteluun. Sauvakävelysauvat voivat olla monoliittisia (tietyn kiinteän pituisia) tai liukuvia (pituutta voidaan muuttaa). Monoliittiset sauvat ovat korkealaatuisempia. Niiden pituus tulisi valita kaavan perusteella: korkeus x 0, 68 (pyöristetään tulos plus- tai miinus 5 cm: n sisällä). Myös sauvoille on ominaista, että hihnoissa on erityisiä kahvoja, jotka auttavat estämään kovettumien esiintymisen, kun ne torjutaan. Tikkujen kärjet edustavat metallisia piikkejä kävelyyn hiekalla, maassa, lumella, jäällä ja erilaisilla löysillä pinnoilla. Kun kävelet kovalla alustalla (esimerkiksi asfaltilla), pylväiden päihin laitetaan erityiset kumikärjet, jotka tulisi ostaa erikseen, ellei niitä ole pakkauksessa.
Vaihe 6
Varustevalinnasta voidaan keskustella sauvakävelyvalmentajan tai niiden kanssa, jotka ovat harjoittaneet tällaista kävelyä pitkään. Skandinaavisia kävelyseuroja perustetaan suuriin kaupunkeihin, joissa ne voivat myös vastata ajankohtaisiin kysymyksiin. He voivat myös opettaa kepillä kävelemisen tekniikkaa sekä tarjota yhteisiä aktiviteetteja, jotta aloittaminen ei ole niin pelottavaa.
Vaihe 7
Sauvakävelyn tekniikkaa pidetään luonnollisena, koska se muistuttaa normaalia kävelyä. Samanaikaisesti liikkeet suoritetaan oikealla jalalla ja vasemmalla kädellä tai vasemmalla ja oikealla kädellä. Tällöin jalka asetetaan ensin kantapäähän ja rullataan sitten varpaalle. Pidä selkäsi suorana ja hartiat rentoina. Hengityksen tulisi olla tasaista, rauhallista - hengitä sisään "yksi, kaksi", hengitä - "kolme, neljä, viisi, kuusi".
Vaihe 8
Luokat tulisi aloittaa lyhyillä kävelyretkillä noin 15-20 minuuttia ja lisätä sitten vähitellen aikaa. On parempi kävellä tavallisessa tahdissa, ei juosta. Yleensä kuormituksen tulisi riippua terveydentilasta, iästä ja jopa mielialasta. Tärkeintä on, että koulutuksen pitäisi olla nautittavaa.
Vaihe 9
Venytä kaikki lihakset ennen jokaista harjoittelua. Taivutukset alaspäin ja sivuille voidaan suorittaa, keuhkoja, kyykkyjä, jalkojen korotuksia jne., Ja sauvoja voidaan käyttää tukena. Venytysharjoitukset tehdään harjoittelun jälkeen. Langalle ei tarvitse istua, mutta sinun on venytettävä mukana olevia lihaksia. Sen jälkeen paras rentoutuminen on sauna tai rentouttava kylpy.
Vaihe 10
Jos psykologinen este syntyy ennen luokkien aloittamista, sinun on muistettava, että tämä on suosittu ja muodikas urheilulaji monissa maissa ja rohkeasti kepeillä valloittamaan huiput ja tasangot. Tukea varten voit kutsua ystäviä ja samanmielisiä ihmisiä yhteisille kävelyretkille. Voit vaihtaa reittiä, valita uusia reittejä ja kävellä mielihyvin ja hyödyttää kehoa.
