Monien amatööriurheilulajien keskuudessa sauvakävely erottuu omaperäisyydestään. Tällaisen kävelyn ydin on vaellus, jossa käytetään erityisiä sauvoja, jotka näyttävät hiihtosauvoilta. Tästä suhteellisen uudesta urheilulajista tuli nopeasti suosittu ja se on levinnyt laajalti terveellistä elämäntapaa haluavien keskuudessa.
Sauvakävely eurooppalaisessa kulttuurissa
Skandinaavinen kävely, jota kutsutaan myös pohjoismaiseksi tai suomalaiseksi kävelyksi, itsenäisenä harrastelulajina, ilmestyi virallisesti viisitoista vuotta sitten. Ajatus yhdistää kävelytie tikkutukeen tuli mieleen suomalaisille hiihtäjille, jotka käyttivät perinteisiä hiihtovarusteita liikkuessaan.
Kävi ilmi, että hiihtoa simuloiva kesäharjoittelu lisää merkittävästi urheilijoiden tuloksia talvikilpailuissa.
Ammattiurheilijoiden aloite otettiin nopeasti mukaan virkistyskävelyharrastajille. Skandinaavinen tai sauvakävely levisi nopeasti ympäri Skandinaviaa ja Eurooppaa. Tämä soveltava urheilu sai erityisen suosion Saksassa, jossa ilmestyi erityisiä polkuja tällaiselle kävelylle.
Nykyään nimi "sauvakävely" on patentoitu, tämäntyyppisille liikkeille on kehitetty yleiskäsikirjoja. Hiihtosauvojen parantaminen, joita on nyt mukava pitää kädessä, erityisten simulaattoreiden luominen ja muut keksinnöt ovat antaneet uuden sysäyksen sauvakävelyn kehittämiselle. Tämän urheilun ystävien osastot ja klubit järjestetään kaikkialla.
Sauvakävelyn edut
Saksalaisten tutkijoiden tutkimukset ovat paljastaneet skandinaavisen kävelyn suuren terveyspotentiaalin. Kun kävelet tukien avulla, käsivarsien, olkavyön ja yläselän lihakset ovat täydellisesti koulutettuja, kun taas normaalin kävelyn tai juoksun aikana nämä lihasryhmät eivät ole melkein mukana. Tankoihin nojaten, urheilija vähentää jalkojen, lonkan ja polvinivelten kuormitusta. Tämän ansiosta voimme suositella sauvakävelyä niille, jotka kärsivät nivelten ja tuki- ja liikuntaelimistön sairauksista.
Sauvakävely käyttää melkein kaikkia tärkeimpiä lihasryhmiä, mikä polttaa yhtä paljon kaloreita kuin esimerkiksi nyrkkeily tai kuntoilu koneilla. Siksi sauvakävelyä suositellaan niille, joilla on taipumusta ylipainoon ja jotka haluavat laihtua nopeasti.
Säännöllinen harjoittelu kehittää liikkeiden koordinaatiota ja tasapainotunnetta sekä parantaa huomattavasti ryhtiä. Toisin kuin lumessa hiihto, sinun ei tarvitse pudota usein täällä. Sauvakävely tuo mukavuutta kävelyharjoitteluun, vaikka nousetkin ylämäkeen. Tämä kävely on monipuolinen ja sopii kaiken ikäisille ja kuntotasolle.
Tämäntyyppisen liikunnan vasta-aiheet voivat olla vain akuutit tartuntataudit tai kroonisten sairauksien paheneminen.
Skandinaavinen kävelytekniikka
Sauvakävelyllä on omat säännöt ja tekniikat. Ulkopuolelta se on hyvin samanlainen kuin perinteinen kävely. Aseet, jalat ja vartalo liikkuvat synkronisesti ja vapaasti. Liikkeen aikana on suositeltavaa laittaa jalka kantapäähän ja siirtää sitten painosi varpaillesi. Liikkeiden tulee olla sujuvia, sinun ei pitäisi nykiä raajojasi ja nykiä kepeillä.
Ennen liikkeen aloittamista toinen käsivarrista on hieman taivutettu kyynärpäästä ja vedetty hieman eteenpäin. Tällöin kepin tulisi olla jossain kulmassa maahan nähden. Kyynärpään taivutettu toinen käsi on pidettävä lonkkanivelen tasolla ohjaamalla keppi takaisin. Jos opetat ryhmässä, noudata varotoimia ja pidä etäisyys niin, että terävä tikku ei vahingoita muita urheilijoita.
On tärkeää valita oikea kävelynopeus. Sauvakävelyn tulee olla normaalia kävelyä voimakkaampaa. Askeleen leveys määräytyy liikealueen mukaan. Varmista, että tuki- ja liikuntaelinjärjestelmän ja ylemmän selkärangan kuormitus ei ole liian suuri. Heti kun huomaat, että alkaa tukehtua, pysähdy ja pidä tauko. Taukon jälkeen liikettä voidaan jatkaa hitaammin.
Vaiheiden tekniikalle on erilaisia vaihtoehtoja. On suositeltavaa vaihtaa nopea ja hidas kävely, matalat ja leveät askeleet. Harjoittele kehoa toimimaan pulssitilassa vuorotellen kuorman voimakkuudella. Kävellessäsi yritä laittaa jalka tukevasti maahan, mutta älä piiskaa. Kävelytekniikka määräytyy suurelta osin siitä, kuinka oikeat kepit ovat korkeudessa. Jos ne ovat liian pitkiä, niitä on ehkä lyhennettävä. Oikein valittu varasto ja varusteet tekevät retkestäsi paitsi hyödyllisen, myös mukavan.
