Gainer on orgaaninen lisäosa, jota kehonrakentajat käyttävät lihasmassan ja voiman lisäämiseen. Vahvistimen pääkomponentit ovat erilaisia proteiineja ja hiilihydraatteja. Myös vitamiineja ja anabolisia aineita (kuten kreatiini) lisätään usein. On parasta noudattaa kouluttajan tai kokeneemman kehonrakentajan neuvoja, kun valitset vahvistimen, mutta jos sinulla ei ole tätä mahdollisuutta, voit käyttää seuraavia ohjeita.
Ohjeet
Vaihe 1
Gainerit voivat sisältää 10-35% proteiinia ja 60-80% hiilihydraatteja ja eroavat näiden aineiden prosenttiosuudessa. Siksi, jos et voi saada massaa nopeasti, niin korkea hiilihydraattivahvistin on oikea valinta sinulle. Painonnousun proteiinipitoisuuden tulisi kasvaa suhteessa rasvamassasi lisääntymiseen: mitä enemmän painoasi, sitä enemmän proteiinia tarvitset. Siksi vahvistinta ei käytetä laihtumiseen; proteiinia on ostettava tätä tarkoitusta varten.
Vaihe 2
Vahvistimen toinen ominaisuus on jokaisen siihen sisältyvän tuotteen koostumus. Esimerkiksi proteiinilla on erilainen emäs (kaseiini, hera, soija tai munanvalkuainen). Ja hiilihydraatit eroavat molekyyliketjun pituudesta. Jos haluat lihoa nopeasti, osta monikomponenttinen, korkea heraproteiinipohja. Jos kohdistat lihasmassaan, hiilihydraattimolekyyliketjun tulisi olla pitkä ja glykeeminen indeksi matala.
Vaihe 3
Vahvistimen valinta riippuu myös siitä, milloin aiot käyttää sitä. Harjoituksen jälkeisen vahvistimen tulisi sisältää herapohjaista proteiinipohjaa. Harjoittelua edeltävän ravistelun (tai päivällä) tulisi olla monikomponenttinen, jotta kehosi valmistellaan raskaille kuormille ja tarjotaan lihaksille aminohappoja.
Vaihe 4
Kun ostat voittoainetta, päätä heti, tarvitsetko muita ravintolisiä (esimerkiksi kreatiinia). Ehkä ne tulisi kuluttaa erikseen. Jos yrität lihoa nopeasti, osta sitten vahvistin, johon on lisätty kreatiinimonohydraattia. Tämä parantaa merkittävästi kreatiinin tehokkuutta, koska vahvistimessa olevat hiilihydraatit kuljettavat sitä. Jos haluat työskennellä "kuivan" lihasmassan suhteen, valitse vahvistin, joka sisältää karnitiinia, sinkki-magnesium-kompleksia, kromipikolinaattia ja entsyymejä.
