Unelma vahvista ja kauniista lihaksista voi helposti tulla todellisuudeksi pienellä vaivalla ja kärsivällisyydellä. Varaa tunti päivittäin käsipainoharjoituksiin, ja hahmosi saa houkuttelevan muodon. Vaikutus ei ole kauan odotettavissa.
Ohjeet
Vaihe 1
Rintalihaksille sopii hyvin harjoitus - käsipainojen levittäminen alttiista asennoista. Makaa penkillä tai muulla kovalla, vaakasuoralla pinnalla. Venytä kädet ulos edestäsi rintatasolla. Kämmenet tulisi kääntää sisäänpäin. Hengittäessäsi levitä kätesi hitaasti sivuille. Kyynärpään tulee olla hieman taipunut. Laske kätesi, kunnes tunnet, että rintalihaksesi ovat hyvin venytetyt. Laajenna kätesi hitaasti äläkä laske niitä hyvin matalalle (varsinkin kun käsipainoja on paljon), jotta et vahingoittaisi hartioita ja kyynärpäitä. Kun hengität, tuo kätesi takaisin lähtöasentoon.
Vaihe 2
Käsien lihakset vahvistavat harjoitusta - vetävät käsipainot vyötärölle. Se tulisi suorittaa tuella penkillä. Aseta ensin vasen polvesi penkille ja jätä oikea jalkasi lattialle hieman taivutettuna. Sijaintisi on oltava vakaa. Kallista eteenpäin niin, että selkäsi on vaakasuora. Aseta vasen kätesi penkille ja ota käsipaino oikealle. Sen ei tulisi koskettaa lattiaa. Kun hengität, vedä käsipaino rintaan ja laske se ulos hengittäessäsi alkuperäiseen asentoonsa. Kämmen tulisi kääntää sisäänpäin. Kun olet toistanut useita harjoituksia oikealla kädellä, tee sama vasemmalla. Tätä harjoitusta voidaan vaikeuttaa ja tehdä ilman polvitukea. Ota käsipainot molempiin käsiin, taivuta eteenpäin, taivuta polviasi hieman ja vedä vyö.
Vaihe 3
Istu penkillä, ota käsipainot. Kallista hieman eteenpäin, paina kyynärpäät tiukasti vartaloosi ja nosta käsipainot vuorotellen. Tällaiset harjoitukset kehittävät hyvin rintalihaksia ja hauislihaa. Kun hengität sisään, nosta käsipaino rintaan ja laske se ulos hengittäessäsi alkuperäiseen asentoonsa.
Vaihe 4
Seiso jalkasi hartioiden leveydellä. Ota käsipainot molempiin käsiin ja nosta niitä samalla edessäsi hengittäessäsi ja levitä sitten kätesi sivuille ja laske ne alas hengittäessäsi.
Vaihe 5
Jalkalihaksia voidaan vahvistaa käsipainolla kyykkyillä. Ota ne molempiin käsiin, aseta hartioille kääntämällä kämmenesi sisäänpäin. Aseta jalkasi hartioiden leveydelle. Kun hengität sisään, laske itsesi alas, kun hengität, purista itsesi alkuasentoon. Harjoitusten toistojen ja sarjojen määrä riippuu kestävyydestäsi ja kuntoistasi.
