Teini-ikäiset haluavat usein olla erilaisia kuin ikäisensä saadakseen lisääntynyttä kiinnostusta tyttöihin. Tätä varten kaverit aloittavat urheilun ja harjoittavat lihasmassaa. Ota aikaa fyysiseen kehitykseesi, tämän ansiosta saat kauniin kehon.
Se on välttämätöntä
Vaakasuora viiva
Ohjeet
Vaihe 1
Joten aluksi sinun tulisi valita paikka säännölliseen harjoitteluun. Ihanteellinen vaihtoehto on kuntosali, jossa on kokenut ja pätevä kouluttaja. Mutta usein teini-ikäisellä ei ole omia varoja maksaa tällaisista palveluista. Jos sinulla on tarpeeksi rahaa, kouluttaja kehittää juuri sinulle sopivan harjoitusohjelman ja neuvoo oikeaa ravintoruokavaliota.
Vaihe 2
Lihakset tulisi pumpata murrosiässä siten, että selkärangan kuormitus ei ole niin suuri. On ehdottomasti kiellettyä tehdä tangon kyykkyjä, umpikuormituksia, käsipainoja tai tangonpuristimia ja nostaa hampaita hauisille ennen seitsemäntoista ikää. Näiden harjoitusten suorittaminen voi hidastaa kasvua tai luoda perustan nivel- ja selkäsairauksille.
Vaihe 3
Loistava korvike penkkipuristimelle on lattian työntö. Yritä käyttää omaa painoasi mahdollisimman paljon harjoituksissa. Aseta kätesi lattialle hartioiden leveydeltä toisistaan, jalat ojennettuina taaksepäin, jalat yhdensuuntaisesti toistensa kanssa. Pysy varpaillasi selkä ja jalat suorassa linjassa. Taivuta kyynärpäät ja viipyä sekunnin ajan alareunassa, mene ylös. Toista enimmäismäärä kertoja kolmessa sarjassa. Kun olet oppinut tämän push-up-tekniikan, aloita käsivartesi leveyden muuttaminen korostaen eri lihasryhmien työtä. Seuraavat lihakset ovat mukana push-upeissa: rinta, alaselkä, deltalihakset ja triceps.
Vaihe 4
Tee tunteja aamiaisen jälkeen vetovoimia (ei ole suositeltavaa tehdä punnerruksia ennen syömistä). Kouluttamattomille nuorille vetovoimat näyttävät vaikealta, jopa mahdottomalta harjoitukselta. Muutaman kuukauden järjestelmällisen koulutuksen jälkeen saavutat vaikuttavia tuloksia. Perinteinen vaihtoehto on vetoketjut keskipitkällä otteella. Pääpaino on kyynärvarren, selän lihasten ja hauislihaksen taivuttimissa. Tartu tankoon, tartunnan tulee olla yhtä suuri kuin hartioiden leveys. Pidä kiinni, rististä jalkasi ja kaareuta selkäsi hieman. Aloita vetäminen ylös, tuo olkapääsi yhteen ja yritä koskettaa tankoa rinnallasi. Laske sitten itsesi alas ja suorista kätesi kokonaan selän venyttämiseksi. Tee niin monta harjoitusta kuin mahdollista.
Vaihe 5
Lihasmassan kasvattamiseksi sinun ei tarvitse noudattaa monimutkaisia ruokavalioita. Tärkeintä on sisällyttää ruokavalioon enemmän maitotuotteita ja lihatuotteita, rajoittaa leivonnaisia, makeisia, kaikenlaisia keksejä ja siruja. Ota vitamiinikompleksi. Ja muista, että on paljon helpompaa luoda urheiluhahmo teini-ikäisenä kuin aikuisena. Voit aloittaa vakavamman harjoittelun suurilla painoilla 18 vuoden jälkeen.
