Asianmukaisen liikunnan ja kaikkien lihasten tehokkaan paluun ansiosta älä unohda lepoa. Palautuminen on tärkeä tekijä intensiivisessä harjoittelussa. On useita tapoja palauttaa fyysinen ja henkinen tilanne normaaliksi.
Ohjeet
Vaihe 1
Harjoituksen jälkeen muista ottaa vesihoitoja. Tämä vapauttaa jännitystä ja rauhoittaa lihaksia. Huuhtele viileällä vedellä tai nauti uima-altaassa. 10-15 minuuttia vedessä olemista riittää tuntemaan kehon voimaa ja elinvoimaa.
Vaihe 2
Kuuma kylpy tai sauna myös rentouttaa lihaksia harjoituksen jälkeen. Muista: korkea lämpötila edistää maitohapon haihtumista kehosta, mikä on juuri vastuussa lihaskudosten kivusta.
Vaihe 3
Voit palautua rasittavasta harjoittelusta venyttämällä lihaksiasi. Tässä tapauksessa ammattimainen hieronta auttaa sinua täydellisesti. Kokenut lääkäri, joka on havainnut heikot kohdat, neutraloi tehokkaasti stressin vaikutukset.
Vaihe 4
Ota kuppi kaakaota. Lämmin juoma hiilihydraattien ja proteiinien kyllästymisen takia vakauttaa kehon energiatasapainon. Kaakao sisältää magnesiumin, kaliumin, kalsiumin ioneja, jotka vapautuvat lihaksista harjoittelun aikana yhdessä hiki. Tämä juoma tunnetaan myös kofeiinin läsnäolosta, joka stimuloi kehon toimintaa. Mieliala nousee ja syntyy iloisuuden tunne.
Vaihe 5
Happi-cocktail auttaa myös palauttamaan kehon harjoittelun jälkeen. Väsymys liittyy suoraan ilman puutteeseen. Kuluttamalla happivaroja aineenvaihduntaprosessille harjoittelun aikana, keho on ehtynyt. Juo lasillinen cocktailia palauttamaan menetetty tasapaino. Käytä happipatruunoita kotona. Ne ovat helppokäyttöisiä ja vaativat vähän valmistelua. Voit ostaa niitä erikoisliikkeistä.
Vaihe 6
Muista, että keskittymättä treenin jälkeiseen palautumiseen et saa odotettuja tuloksia harjoituksesta.
