Kuten tiedätte, jokaiselle lihasryhmälle on erityinen harjoitussarja. Voit pumpata brachioradiaalisen alueen käyttämällä muita urheiluvälineitä: käsipainot, tangot. Juuri vetoharjoitukset antavat sinun saavuttaa maksimaaliset tulokset.
Se on välttämätöntä
- - Levytanko;
- - käsipainot.
Ohjeet
Vaihe 1
Ota lähtökohta - istu penkillä. Aseta jalkasi hartioiden leveydelle toisistaan siten, että jalat ovat yhdensuuntaiset toistensa kanssa. Ota käsipainot käsiin kämmenet sisäänpäin kohti kehoa. Hengittäessäsi taivuta käsivartesi kyynärpäähän kääntämällä kättäsi asteittain itseäsi kohti. Palaa lähtöasentoon. Hengitä liikkeen lopussa. Toista harjoitus 10-15 kertaa vuorotellen käsivarret. Siten kiinnität ylemmän rintakehän, etuosan deptoidin, hauis, brachialis- ja brachioradialis-lihakset.
Vaihe 2
Nouse suoraan seuraavaa harjoitusta varten. Aseta jalkasi hartioiden leveydelle. Tartu varovasti tankoon yläkahvallasi. Harjat ovat alas. Kun hengität sisään, taivuta hitaasti käsiäsi samalla nostaaksesi tankoa. Hengitettäessä laske alkuasentoon. Varmista, että selkäsi pysyy tasaisena eikä taipu. Tämä harjoitus toimii tehokkaasti kyynärpään, lyhyen ja pitkän radiaalisen ranteen jatkeessa. Samalla se edistää olkapään ja brachioradialis-lihasten erinomaista kehitystä.
Vaihe 3
Kun teet barbell curl -harjoitusta, nouse suoraan. Aseta jalkasi hartioiden leveydelle. Tartu tankoon alemmalla otteella. Laske kätesi alas. Kun hengität, taivuta kyynärpäät ja nosta tankoa. Kun hengität, palaa lähtöasentoon. Käytä eri pitoleveyksiä korostaaksesi kuormaa. Tämä harjoitus on tehokkaampi sormien ja käsien taipuissa, hauisissa, brachioradialisissa ja hartialihoissa.
Vaihe 4
Muista: harjoituksia suoritettaessa liikkeiden tulee olla tasaisia, ilman nykimistä. Tällä tavalla voit välttää kehosi loukkaantumisen. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi tangon painoa ja harjoitussarjojen määrää tulisi lisätä ajan myötä. Käytä tätä kouluttajan neuvoja. Kokenut päällikkö valitsee sinulle yksilöllisen kompleksin brachioradialis-lihaksen kehittämiseksi.
