Kauniit, pumpatut jalat ovat jokaisen kuntosalilla käyvän unelma. Jalkojen lihasmassan saaminen lisää vakautta, lisää kestävyyttä, ja tämä ei ole kaukana kaikista eduista. Jalkojen tarkoituksenmukaisella pumppauksella aloitetaan yleinen massanlisäysprosessi, lihasten kasvuprosessi kiihtyy koko kehossa. Siksi jo ensimmäisistä päivistä kuntosalilla on ensinnäkin nopeasti käännettävä jalkojasi.
Se on välttämätöntä
kuntosalin jäsenyys
Ohjeet
Vaihe 1
Tee lonkan ojentaja. Löydä sinulle paras paino tangossa, laske paino, jolla voit suorittaa seitsemän - kahdeksan sarjaa kuudesta kahdeksaan toistoa. Seiso tiskin alla, laita tanko harteillesi. Kiinnitä se käsillesi. Seiso hänen kanssaan täydellä korkeudella, selkäsi suorana ja tuijottaen kattoa. Istu alas taivuttamaan polviasi 75-80 asteen kulmassa ja suorista hitaasti.
Vaihe 2
Heti kyykkyjen jälkeen vaihda jalkojen jatkokoneeseen. Istu pystyasennossa, tartu kahvoihin käsillesi, laita jalkasi simulaattorin loput alle. Tee heiluttavia liikkeitä jalkojesi avulla, suoristaaksesi jalat ehdottomasti taivuttamattomaan asentoon, pidä niitä sekunnissa päätepisteessä ja laske sitten. Tee kuusi täyttä sarjaa kahdeksasta kymmeneen toistoa.
Vaihe 3
Makaa hamstring-koneella. Pidä kahvoista käsilläsi, sääresi alaosalla, lepää simulaattorin salpoja vasten. Taivuta jalkasi voimalla rajaan asti, pidä niitä sekunnissa äärimmäisessä kohdassa ja sitten hitaasti irtautumaan. Tee viisi sarjaa kymmenen toistoa.
Vaihe 4
Työnnä vasikan lihaksia. Pysy koiranputkella painotetun tangon kanssa harteillesi. Pysy päivänkakkaralla varpaillasi ja nouse hitaasti varpaillasi jäätymällä äärimmäisessä kohdassa sekunnin ajan ja laske sitten sitten hitaasti. Toista harjoitus viisitoista kertaa ja tee sitten vielä kahdeksan lähestymistapaa.
