Minihameiden tullessa naiset ovat pyrkineet tekemään jalastaan ohuempia. Käveleminen on erittäin hyödyllistä, mutta valitettavasti se ei pelasta sinua selluliitista ja löysistä lihaksista. Jotta voisit käyttää lyhyitä shortseja kesällä etkä epäröi ilmestyä rannalle bikinillä, tee säännöllisiä yksinkertaisia mutta tehokkaita harjoituksia.
Ohjeet
Vaihe 1
Venytä hamstriasi joka ilta, jotta vasikat olisivat vähemmän tilaa vieviä. Vaihtoehtoinen venyttely kävelemällä varpaillasi. Sitten voit paitsi tehdä jalkasi ohuemmiksi, myös saada kauniin helpotuksen.
Vaihe 2
Vältä hissin käyttöä päivällä, mieluummin portaita. Kävele yleensä kaltevuutta ylöspäin niin paljon kuin mahdollista.
Vaihe 3
Kyykky aina kun mahdollista. Tämän harjoituksen hyvä asia on, että se voidaan tehdä sekä kotona että taukojen aikana. Levitä jalkasi mahdollisimman leveäksi, käännä jalat sivuille. Pidä selkäsi suorana, laske itsesi pliéen ja viipy alla muutaman sekunnin ajan. Laajenna polviasi hitaasti hengittäessäsi. Päivittäisten kyykkyjen ansiosta voit saada kevyemmät jalat viikossa.
Vaihe 4
Niille, joilla on istuva työ, seuraava harjoitus on erittäin hyödyllinen. Heti kun sinusta tuntuu, että lihakset ovat tunnottomia, nouse ylös, tuo jalat yhteen ja rullaa kantapäästä varpaisiin minuutin ajan. Tämä harjoitus ei ainoastaan auta kiristämään jalkojen lihaksia, vaan myös estää suonikohjuja.
Vaihe 5
Opi hyppäämään köyttä. Vaikka omistatkin 10 minuuttia päivässä, tämä yksinkertainen toimenpide tuo sinut lähemmäksi haluttua jalkojen ihannetta ja kohottaa kehon yleistä sävyä.
Vaihe 6
Suorita leveät sivuharjaukset suorilla polvilla useita kertoja päivässä. Vastaava harjoitus voidaan suorittaa sekä pystyasennossa, lepäämällä kätesi seinälle tasapainon takaamiseksi että makaamalla kyljelläsi nojaten kyynärpääsi.
Vaihe 7
Sisäiset jalkalihakset ovat vaikeimpia kiristää. Selvitä tämä tunnelmallinen alue makaamalla puolellasi taivutetulla polvella ja asettamalla se sääresi eteen. Nosta sääresi irti lattiasta ja käännä sitä kevyesti 90 sekunnin ajan. Mitä enemmän pieniä keinuja teet tietyllä ajanjaksolla, sitä enemmän sisäreiden lihakset ovat jännittyneet.
Vaihe 8
Istu lattialle polvet taivutettuina suorassa kulmassa. Tuo jalkasi yhteen ja aseta molempien käsien kyynärpäät polvien väliin. Kun hengität ulos, aloita painaminen kyynärpäillä polvien sisäpuolelle voimalla ja vastustaa kaikin voimin jalkojesi avulla. Tämän harjoituksen avulla voit kiristää nopeasti jalkasi lihaksia sisäpuolelta.
Vaihe 9
Hyvin yksinkertainen ja tuttu liikunta "polkupyörä". Aluksi se voidaan tehdä ottamalla "koivu" -asento. Kun lihakset vahvistuvat, pidä jalkasi lähempänä lattiaa. Tämä ei vain kiinnitä lonkkasi, mutta myös pakaralihasi.
Vaihe 10
Suorittamalla tämän kompleksin joka päivä 20-30 minuutin ajan, saat hyvät jalat viikossa.
