Voit rakentaa jalkasi kotiin melko nopeasti. Tärkein edellytys on säännöllinen harjoittelu. Jalkojen lihaksia koskevat harjoitukset tulisi suorittaa vähintään 3-4 kertaa viikossa. Harjoittele aikaisintaan 1,5 tuntia syömisen jälkeen.
Ohjeet
Vaihe 1
Nouse suoraan kädet vyötäröllä ja jalat yhdessä. Nouse varpaillesi, rullaa tasaisesti kantapääsi ja sitten takaisin varpaillesi. Toista harjoitus 3 minuuttia. Ota aloitusasento, nouse varpaissa ja kävele 2-3 metriä eteenpäin. Siirrä painosi kantapäähän ja kävele samalla etäisyydellä.
Vaihe 2
Nouse suoraan kädet vyötäröllä. Laske oikea jalka eteenpäin, laske itsesi mahdollisimman alas, palaa lähtöasentoon. Tee harjoitus vasemmalla jalallasi. Tee 20 keuhkot kummallakin jalalla.
Vaihe 3
Seiso suoraan jalat hartioiden leveydellä, kädet sivuillasi. Siirrä painosi varpaillesi, laita kätesi lantiolle ja tee kyykky vetämällä samalla hännäluu takaisin mahdollisimman pitkälle. Kyykky tulisi olla matala. Toista harjoitus 15-20 kertaa.
Vaihe 4
Seiso seinän lähellä, pidä sitä käsilläsi tasapainon ylläpitämiseksi harjoituksen aikana. Nosta varpaillesi, käännä oikeaa jalkaa oikealta vasemmalle. Tee se 20 kertaa. Toista vasemmalla jalallasi.
Vaihe 5
Mene polvillesi, kädet lattialle, pidä selkäsi suorana. Ota polvistasi taivutettu oikea jalkasi sivulle ja palaa lähtöasentoon. Tee harjoitus 20 kertaa. Toista vasemmalla jalallasi.
Vaihe 6
Nouse polvillesi kädet lattialla. Ota suora oikea jalka taaksepäin ja tee 20 keinua ylös ja alas. Toista harjoitus vasemmalla jalallasi. Siirrä pakarat kantapäähän ja rentoudu.
Vaihe 7
Makaa selälläsi kädet vartaloasi pitkin ja jalat taipuneet. Aseta oikea jalka vasemmalle polvellesi ja tee 20 alavartalon hissiä. Vaihda jalat ja tee 20 lisätoistoa.
Vaihe 8
Hyppy, juoksu, nopea kävely ja uinti vaikuttavat hyvin jalkojen lihaksiin. Käytä jokaista mahdollisuutta voimakkaaseen vaikutukseen jalkojen lihaksissa, ja ne ilahduttavat sinua kauniilla helpotuksilla.
