Voit rakentaa jalkasi kotiin melko nopeasti. Tärkein edellytys on säännöllinen harjoittelu. Jalkojen lihaksia koskevat harjoitukset tulisi suorittaa vähintään 3-4 kertaa viikossa. Harjoittele aikaisintaan 1,5 tuntia syömisen jälkeen.
Ohjeet
Vaihe 1
Nouse suoraan kädet vyötäröllä ja jalat yhdessä. Nouse varpaillesi, rullaa tasaisesti kantapääsi ja sitten takaisin varpaillesi. Toista harjoitus 3 minuuttia. Ota aloitusasento, nouse varpaissa ja kävele 2-3 metriä eteenpäin. Siirrä painosi kantapäähän ja kävele samalla etäisyydellä.
Vaihe 2
Nouse suoraan kädet vyötäröllä. Laske oikea jalka eteenpäin, laske itsesi mahdollisimman alas, palaa lähtöasentoon. Tee harjoitus vasemmalla jalallasi. Tee 20 keuhkot kummallakin jalalla.
Vaihe 3
Seiso suoraan jalat hartioiden leveydellä, kädet sivuillasi. Siirrä painosi varpaillesi, laita kätesi lantiolle ja tee kyykky vetämällä samalla hännäluu takaisin mahdollisimman pitkälle. Kyykky tulisi olla matala. Toista harjoitus 15–20 kertaa.
Vaihe 4
Seiso seinän lähellä, pidä sitä käsilläsi tasapainon ylläpitämiseksi harjoituksen aikana. Nosta varpaillesi, käännä oikeaa jalkaa oikealta vasemmalle. Tee se 20 kertaa. Toista vasemmalla jalallasi.
Vaihe 5
Mene polvillesi, kädet lattialle, pidä selkäsi suorana. Ota polvistasi taivutettu oikea jalkasi sivulle ja palaa lähtöasentoon. Tee harjoitus 20 kertaa. Toista vasemmalla jalallasi.
Vaihe 6
Nouse polvillesi kädet lattialla. Ota suora oikea jalka taaksepäin ja tee 20 keinua ylös ja alas. Toista harjoitus vasemmalla jalallasi. Siirrä pakarat kantapäähän ja rentoudu.
Vaihe 7
Makaa selälläsi kädet vartaloasi pitkin ja jalat taipuneet. Aseta oikea jalka vasemmalle polvellesi ja tee 20 alavartalon hissiä. Vaihda jalat ja tee 20 lisätoistoa.
Vaihe 8
Hyppy, juoksu, nopea kävely ja uinti vaikuttavat hyvin jalkojen lihaksiin. Käytä jokaista mahdollisuutta voimakkaaseen vaikutukseen jalkojen lihaksissa, ja ne ilahduttavat sinua kauniilla helpotuksilla.
