Istuvat ja urheilulliset jalat ovat sekä naisten että miesten unelmoima unelma, jotka haluavat yllättää ympäröivänsä kesällä treenatussa hahmossaan, käyttävät shortseja, lyhyitä hameita eivätkä epäröi kävellä rannalla uimapuvussa. Jalkojen venyttäminen on helppoa, vaikka sinulla ei ole aikaa käydä kuntosalilla. Yksinkertaiset ja tunnetut harjoitukset, jotka suoritetaan säännöllisesti kotona, auttavat tekemään jalat kauniimmiksi ja hoikkaammiksi, kiristävät pakarat ja päästä eroon ongelma-alueista.
Ohjeet
Vaihe 1
Ota alkuasento varpaat kiinni ja kantapäät erilleen. Aseta kätesi vyösi päälle ja suorista selkäsi. Nosta varpaillesi, jääty muutaman sekunnin ajan ja laske sitten itseäsi.
Vaihe 2
Mene ylös ja alas 60 kertaa peräkkäin, hitaasti, rentoutuen jokaisen kahdennenkymmenennen kerran. Tämä harjoitus pumppaa vasikan lihakset hyvin. Kolmen tai neljän päivän kuluttua nosta nostonopeuttasi 10 kertaa.
Vaihe 3
Siivoa jalat ja pakarat asettamalla jalkasi hartioiden leveydelle ja asettamalla kätesi vyötärölle. Astu selkäsi sisään hengittäessäsi taaksepäin vasemmalla jalallasi taivuttamalla molemmat polvet suorassa kulmassa.
Vaihe 4
Oikean reiteen tulisi olla yhdensuuntainen lattian kanssa. Hengitä ja palaa lähtöasentoon seisten. Toista sitten sama oikealla jalalla. Vaihda jalkaa, tee harjoitus 25 kertaa peräkkäin.
Vaihe 5
Toinen harjoitus pakaroiden vahvistamiseksi tehdään polvistuen lattialle nojaten taivutettuihin kyynärpäihin. Laajenna taivutettua jalkaa takaisin ja jousta se ylös. Toista toisella jalalla. Tee 20 liikettä kullekin jalalle. Kierrä selällesi ja tee 20 lantion ylöspäin suuntautuvaa liikettä supistamalla abs ja pakarat.
Vaihe 6
Kiristä reiden puoli polvistumalla alas ja lepäämällä kädet. Ota oikea jalkasi suoraan sivulle ja pidä se lattian suuntaisesti nostamatta sitä vartalon yläpuolelle. Tuo jalka takaisin ja toista se vasemmalla jalalla. Suorita 25 liikettä kumpaankin suuntaan kumpaankin jalkaan.
Vaihe 7
Etu- ja sisäreisiä voidaan helposti vahvistaa tekemällä kyykkyjä. Aseta jalkasi hartioiden leveydelle toisistaan ja laita kätesi vyötärölle. Levitä sukat erilleen. Suorita selkäsi, suorita inhalaatio kyykky polvillesi taivutettuina suorassa kulmassa ja pitämällä ne yhdessä. Kun hengität, nouse seisomaan. Kyykky taas uudella hengityksellä. Toista vähintään 25 kertaa.
