Iskun voima ja nopeus on yksi kontaktitaistelulajien voiton perustekijöistä. Monet nyrkkeilijät käyttävät nykyajan ammattilaisten tekniikoita. Aika muuttuu, ja tekniikoita parannetaan vain vähän.
Se on välttämätöntä
- - Käsipainot 1-2kg.
- - Nyrkkeilysäkki.
- - Kaula.
- - Taistelutason perustiedot.
Ohjeet
Vaihe 1
Iskunopeutta voidaan kouluttaa monella tapaa. Yksi niistä on punnerrukset.
Hitaat työntövoimat kouluttavat lihasvoimaa ja tilavuutta. Nopeat työntövoimat kouluttavat kestävyyttä ja nopeutta.
Vaihe 2
Tehokkaamman työntövoiman saavuttamiseksi sinun on tehtävä se kädet pois lattiasta. Jotkut tekevät sen puuvillalla.
Vaihe 3
Painotetut push-upit lapaluissa auttavat rakentamaan lihaksia nopeammin. Vastaava vaikutus voidaan saavuttaa asettamalla jotain kämmenesi alle. Nämä voivat olla saman paksuja kirjoja tai käsipainoja. Amplitudin kasvaessa käytetty energia kasvaa.
Vaihe 4
Punnerrusten jälkeen on suositeltavaa harjoitella käsien heittämistä käsipainoilla. Jokaisessa kädessä sinun on otettava 1-2 kg käsipainoja. Jalkojen tulee olla "taistelussa". Aluksi se saattaa tuntua vaikealta, mutta sitten keho tottuu siihen. Käsipainojen sijaan voit käyttää "tyhjää" palkkia.
Vaihe 5
Nyrkkeilysäkin lävistys auttaa vahvistamaan kätesi ja lisäämään nyrkkeilytehoa. Iskun aikana sinun on pidettävä kohdetta vielä 20 cm enemmän kuin se todella on. On tärkeää, ettei päärynä osu, vaan lyö sitä.
Vaihe 6
Ammattilaiset nyrkkeilijät suosittelevat ravistamaan vettä käsistään. Kun lyöt, käsien heittäminen ulos on tehokkaampaa kuin yrittää pitää ne jännityksessä.
Vaihe 7
Yksi tehokkaimmista harjoituksista käsivarsien ja rintalihasten nopeuden ja kestävyyden kehittämiseen on uinti. Lähes jokaisessa kaupungissa on maksullisia uima-altaita.
