Potkuvoima on tärkeä taistelulajien ja jalkapalloilijoiden ominaisuus. Se riippuu useista tekijöistä: ruumiinpaino, iskunopeus, oikea tekniikka ja kyky keskittyä iskuun. Kaikkien fyysisten ominaisuuksien monimutkainen kehitys auttaa lisäämään potkun voimaa.
Ohjeet
Vaihe 1
Aloita lävistysvoiman rakentaminen hallitsemalla oikea tekniikka. Mitä taloudellisempi ja huomaavampi rata on isku, sitä enemmän voimia voit käyttää siihen. Oikeaa tekniikkaa ei opeta yhdessä istunnossa. Ammattilaisurheilijat hioavat teknisiä taitojaan jatkuvasti, vuosi toisensa jälkeen. Kuinka tarkistaa tekniikan tehokkuus? Kun lyöt samalla voimalla, mutta eri liikeradoilla, katso kuinka pitkälle pallo lensi tai kuinka paljon päärynä heilui osuman jälkeen. Sisällytä potilaan koko vartalo, ei vain jalkasi. Hallitse tekniikka normaaleissa olosuhteissa ilman painojen ja ammuksen lisävastusta.
Vaihe 2
Lisää toisessa vaiheessa iskunopeutta. Fysiikan lakien mukaan iskuvoima on yhtä suuri kuin massa kertaa kiihtyvyys. Liiallinen painonnousu tekee urheilijasta vähemmän liikkuvan. Suurella massalla iskun terävyys voi myös heikentyä, joten nopeutta tulisi kehittää samalla tasolla kuin voimakykyjä. Iskunopeutta voidaan lisätä toistamalla sama liike useita kertoja suurimmalla kiihtyvyydellä. Iskun hyvän terävyyden saavuttamiseksi kyky rasittaa ja rentouttaa lihaksia ajoissa on tärkeää, joten on hyödyllistä suorittaa rentoutusharjoituksia.
Vaihe 3
Iskun voiman antaa ruumiinpainon nousu sekä urheilijan vahvuusindikaattoreiden kehitys. Nopeuslujuusominaisuuksien kehittämiseksi tee potkuja niihin kiinnitetyillä painoilla, joiden paino on 0,5-3 kg. Kuorman paino valitaan siten, että isku ei häiritse liikkumistekniikkaa. Voit kehittää voimaa ja lisätä ruumiinpainoa harjoittelemalla tangolla ja koneilla. Tee kyykkyjä, keuhkoja ja jalkoja. Lisää painojen painoa vähitellen. Älä unohda selkä- ja vatsalihasi harjoittelua, koska ne ovat mukana myös silmiinpistävissä. Syödä hyvin.
