Ensimmäinen harjoitus, jonka jokainen, joka on päättänyt ottaa askeleet kehonrakennuksen polulle tai yksinkertaisesti vahvistua, alkaa, on kenties vetovoimat vaakapalkissa. Mikä on suunnitelma saavuttaa sellaisia valtavia menestyksiä kuin vetäminen 100 kertaa?
Ohjeet
Vaihe 1
Roikkuu baarissa jonkin aikaa.
Tämä harjoitus kouluttaa käden otetta, vahvistaa ja venyttää jänteitä ja lihaksia sekä kouluttaa kestävyyttäsi. Mitä kauemmin voit hengailla, sitä parempi.
Älä ole liian innokas ensimmäisissä harjoituksissa, kätesi satuttavat kovasti.
Vaihe 2
Negatiivinen toisto.
Aseta tuoli poikittaispalkin alle, ota lopullinen asento, leuka poikittaispalkin yli, vapauta jalat ja suorista kätesi mahdollisimman hitaasti. Lisää jatkuvasti toistojen määrää ja laskeutumisen kestoa.
Vaihe 3
Puolet nousuja ja laskuja.
Aloitetaan vaikeimpiin harjoituksiin. Jos olet jo oppinut kaksi ensimmäistä, opit sen täydellisesti.
Aseta tuoli tangon alle, ota lopullinen asento, leuka tangon alle, laske jalkasi ja suorista kätesi mahdollisimman hitaasti 90 asteen asentoon hauisen ja kyynärvarren välillä. Kun olet saavuttanut tämän asennon, aloita hitaasti alkuasentoon nostaminen. Jos sinulla ei ole tarpeeksi voimaa matkan alussa, auta itseäsi hieman jaloillasi työntämällä tuoli pois. Lisää toistojen määrää jatkuvasti.
Vaihe 4
Tikapuut.
Tässä harjoituksessa sinun on vaihdettava puolet toistoja negatiivisiin.
Vaihe 5
Katso aidan yli.
Aseta tuoli tangon alle, aloita riippumista tangossa ja vedä ylös mahdollisimman hitaasti 90 asteen asentoon hauisen ja kyynärvarren väliin. Käytä jalkojasi mahdollisimman vähän ja ojenna kätesi niin paljon kuin mahdollista. Kun olet saavuttanut tämän asennon, aloita laskeutua hitaasti lähtöasentoon. Lisää toistojen määrää jatkuvasti.
Vaihe 6
Lämmitä hyvin ja lämmitä ennen harjoittelua. Jos autat itseäsi jaloillasi, varmista, että tämä apu on vähäistä, kaiken keskittymisen tulee olla käsien lihaksissa. Venytä kaikkia lihaksia harjoituksen jälkeen, jotta ne voivat toipua nopeammin.
