Abs on yksi kehon paljastavimmista osista, etenkin kesällä, kun on aika rannoille ja lyhyille yläosille. Kuinka saavuttaa maksimaaliset tulokset työskenneltäessä lehdistössä, tekemällä siitä kohokuvioitu ja viettämättä paljon aikaa?
Paras vaihtoehto puristimen pumppaamiseen - mikä se on?
Ennen kuin kysyt kuinka monta kertaa sinun täytyy kääntää abs- tai hauislihaa, kannattaa analysoida biorytmi, ruokavalio ja fyysinen kunto: on epätodennäköistä, että aloittelijat voivat käyttää liikuntaa 6 päivää viikossa suorittamalla 5-7 lähestymistapaa päivittäin eikö? Ja tässä roolissa ei pelkästään fyysinen vaan myös vapaaehtoinen harjoittelu.
Monien ammattitaitoisten kunto-ohjaajien ja kouluttajien mukaan seuraava järjestelmä on optimaalinen puristimen pumppausmäärä: 3-4 kertaa viikossa, yksi istunto päivässä. Jopa täällä sinun on kuitenkin vastattava yhteen kysymykseen, mitä haluat saavuttaa, vain helpotusta tai volyymia?
Tämä on erittäin tärkeä asia: monet tytöt, puhuessaan lehdistöstä, tarkoittavat litteää vatsaa ja hieman ulkonevia "kuutioita", mutta kavereiden suhteen he spekuloivat suurista "kuutioista", jotka näkyvät täydellisesti märän T: n alla. -paita:)
Koulutustapa on kussakin tapauksessa pohjimmiltaan erilainen:
- Kun työskentelet äänenvoimakkuuden suhteen, sinun on tehtävä pieni määrä lähestymisiä (3-4) mahdollisimman suurella toistojen lukumäärällä, mieluiten lisäkuormituksella, normaalilla, melko hitaalla suoritusnopeudella. Sarjojen välisten taukojen tulisi olla pitkiä. On syytä harkita, että saadaksesi ainakin jonkin verran "abs" -massaa, sinun ei tarvitse vain työskennellä sen kanssa, vaan myös pumpata loput lihasryhmät.
- Kun työskentelet "helpotuksen parissa", on suositeltavaa tehdä 5-7 lähestymistapaa toistojen lukumäärän kanssa "nousussa" - 6 ja 7 lähestymistavan tulisi sisältää suurin mahdollinen toistojen lukumäärä, kun taas toistojen määrän tulisi olla korkea - niin että lehdistö alkaa palaa. Kun työskentelet maastossa, koska et ole kiinnostunut äänenvoimakkuuden lisäämisestä ja massan kasvattamisesta, voit tehdä kaksi istuntoa päivässä: aamulla (lounasaikaan) ja illalla, noin 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Lehdistö on myös yksi "suosituimmista" ruumiinosista: kaikki haluavat sitä, ja urheilulehdet ovat täynnä otsikoita "täydellisestä lehdistöstä 7 päivässä". Sen sijaan, että käytät rahaa tällaiseen jätepaperiin, ota yhteys asiantuntijoihin.
Ruokavalion muutokset tulosten maksimoimiseksi
Ruokavalio riippuu myös tavoitteista: jos haluat valtavia kuutioita, syö sitten kaikkea ja suurina määrinä, keskity ruokavalioon, jota kehonrakentajat käyttävät massan kasvattamiseen. Mutta jos tavoitteesi on helpotus eikä kertakorvaus ylimääräisestä rasvasta, keskity proteiiniin ja yritä sulkea pois ylimääräiset nopeat hiilihydraatit ruokavaliosta, mikä usein, erityisesti naisilla, johtaa rasvan kertymiseen vatsaan ja sivuille.
Lehdistö on se kehon osa, joka säilyttää helpotuksensa vain, jos työskentelet jatkuvasti sen kanssa. Viikko ilman abs-työtä, ja huomaat heti tuloksen. Ravitsemus vaikuttaa myös - vähemmän nopeita hiilihydraatteja!
Ravitsemus on kolmasosa tuloksesta, toinen kolmasosa on oikea uni. Muista, että mitä enemmän lihaksesi työskentelevät, sitä enemmän lepoa he tarvitsevat toipumaan työstä. Jos haluat vatsasi kasvavan, nuku enemmän ja älä epäröi torkkua iltapäivällä, jos sinulla on vapaa-aikaa.
