Kyykky on erittäin hyödyllinen lihasten säilyttämisessä jaloissasi ja selässäsi. Monet epäurheilijat eivät kuitenkaan voi istua muutama kerta. Tässä on se, että lihakset eivät kestä raskaita kuormia ilman etukäteen valmistelua.
Ohjeet
Vaihe 1
Kyykky on erittäin hyödyllistä keholle, mutta samalla melko vaikea harjoitus kouluttamattomalle henkilölle. Jos teet noin 50-60 kyykky kerrallaan ilman valmistautumista, seuraavana päivänä voit menettää kyvyn liikkua normaalisti. Tämä tarkoittaa, että sinun on opittava kyykky monta kertaa hyvin vähitellen. Lisäksi on monia syitä, miksi et voi kyykistyä kunnolla. Nämä voivat olla paino-ongelmia, ryhtihäiriöitä ja riittämätöntä nivelten joustavuutta tai tuki- ja liikuntaelimistön sairauksia. Kaikki nämä ongelmat voidaan kuitenkin voittaa, jos todella haluat oppia oikeat kyykky.
Vaihe 2
Sinun on aloitettava pienestä, hyvin varovasti vaikuttamalla jalkojen ja selän lihaksiin. Aloita oppimalla kyykky 10 kertaa päivässä. Ota aikaa, anna jalkojen lihasten tuntea rasitusta ja rasitusta. Tee harjoitus hitaasti, silloin jalkojen ja selän kuormitus on suurin. Kun olet varma yhdestä 10 kyykky-sarjasta, lisää sarjojen määrää. Yhdessä päivässä on mahdollista tehdä jo 2-3 sarjaa 10 kyykkyä, joiden välissä on taukoja. Tämä rakentaa vähitellen lihasmassaa vahingoittamatta jänteitä ja lihaksia.
Vaihe 3
Lisää asteittain tekemiesi kyykkyjen määrää kerralla. Tuo niiden lukumäärä 15-20: een ja sitten 40-50 kyykkyyn ja toista nämä lähestymistavat kolme kertaa päivässä. Jatka harjoituksen tekemistä samaan hitaasti ja rakenna lihaksiasi. Tarkkaile kehoasi tarkkaan, ja jos tunnet voimakasta lihaskipua harjoittelun jälkeen, älä lisää kyykkyjen määrää. Kipu on hyväksyttävää vain, jos se on miellyttävää, kun se voidaan sietää ilman paljon epämukavuutta.
Vaihe 4
Jonkin ajan kuluttua sinun on lopetettava kyykkyjen määrän lisääminen ja aloitettava tehokuorman rakentaminen. Tätä varten voit laittaa selkärepun, jossa on hiekkaa, soraa, kiviä, kirjoja. Jos on tanko, käytä sitä, mutta aluksi sen paino ei saisi olla liian raskas. Myös repun kuormituksen määrää on vaihdeltava. Nämä kyykky ovat voimaharjoituksia, jotka auttavat paitsi rakentamaan lihasten määrää myös lisäämään niiden kestävyyttä.
Vaihe 5
Muutaman viikon reppumatkan tai barbell-harjoituksen jälkeen, kun voit tehdä noin 50 raskasta kyykkyä, sinun on aloitettava harjoittelu uudelleen ilman ylimääräistä painoa. Mutta lisää nyt kyykkyjen määrä rajaan, joka on hallinnassasi. Tänä aikana voit kyykky 100 ja 200 kertaa peräkkäin ilman suurta stressiä. Jatka harjoitusta, jos haluat kyykistyä vielä enemmän.
Vaihe 6
Kyykkyjen lisäksi jalkojen vahvistamiseen soveltuvat seuraavat harjoitukset: liikunta paikallaan olevalla pyörällä, jalkaprässi, kävely portaita pitkin, erityisesti askeleen yli, jaloilla heiluttaminen, juoksu, kävely.
