Jos päätät huolehtia itsestäsi ja ostit kuntosalin jäsenyyden, niin yksi huolestuttavista kysymyksistä on kuinka monta kertaa viikossa treenata? On vaikea antaa yksiselitteistä vastausta, koska kaikki riippuu tavoitteistasi ja toiveistasi.
Joten jokaisella tytöllä, joka päättää käydä kuntosalilla, on oma tavoitteensa. Jotkut kaunottaret haluavat vain pumpata vähän, "herättää" lihakset, toisten naisten täytyy laihtua ja antaa hahmolleen herkullisia muotoja, on myös tyttöjä, jotka käyvät kuntosalilla komean kaverien vuoksi. Siksi vastaus kysymykseen siitä, kuinka monta kertaa viikossa kouluttaa, on kullekin oikeudenmukaisen sukupuolen edustajalle yksilöllinen.
Jos kuulut ensimmäiseen naisten luokkaan: sinulla on hoikka hahmo, mutta haluat kiristää ongelma-alueita hieman ja sinun ei tarvitse laihtua paljon, sitten voimaharjoittelu 2-3 kertaa viikossa sopii sinulle. Jos sinulla ei ole paljon ongelma-alueita, jotka haluat korjata, voit tehdä 2 voimaharjoittelua (ennen kuin ne lämpenevät sydänkoneella 7-10 minuuttia) viikossa kehon osille, jotka vaativat harjoittelua. Ja lisäksi tähän, käy kerran seitsemän päivän välein ryhmäharjoituksissa, joiden tarkoituksena on harjoittaa koko kehoa. Tämä ravistaa saavuttamattomia lihaksia ja estää sinua kyllästymästä. Tällaisia ryhmän työntekijöitä ovat kehon sokkiharjoittelu, kehon kunto, täydellinen vartalo ja monet muut.
Jos kuulut toiseen naisten luokkaan ja kuntosalilla käymisen tavoite on laihtua ja rakentaa kehoasi, sinun on ensin hiki. Sinua kehotetaan harjoittelemaan 5 kertaa viikossa. Seitsemässä päivässä sinun tulisi käydä 3 voimaharjoittelua, jonka jälkeen pakollinen sydäntreeni on 20-30 minuuttia ja 2 45 minuutin kardioharjoitusta. On suositeltavaa, että voimaharjoitteluohjelman tekee kokenut kunto-ohjaaja, joka osaa näyttää kuinka harjoitukset tehdään oikein eikä loukkaantua. On suositeltavaa valita ellipsoidi sydän- ja verisuonivälineeksi, se kuormittaa polviniveliä ja juoksumattoa minimaalisesti. Kerran viikossa voit uida uima-altaassa ja korvata yhden kardioharjoituksen vesiaktiviteeteilla.
Tulevaisuudessa, kun painosi alkaa laskea ja hahmo saavuttaa halutun muodon, voit vähentää harjoitusten määrän 3-4: een. On suositeltavaa jättää sydän vähintään kerran viikossa, erityisesti naisille, joilla on taipumusta liikalihavuuteen ja nopeaan painonnousuun. Ja kauemmas. Älä harjoittele samaa ohjelmaa pitkään. On suositeltavaa vaihtaa se 4-8 viikon välein. Jos sinulla ei ole mahdollisuutta turvautua jatkuvasti kouluttajan apuun (heidän palveluidensa hinnat joskus "purevat"), lisää yksinkertaisesti uusia harjoituksia olemassa olevaan harjoitusjärjestelmään. Vaihda ne, ota painavammat käsipainot. Lisää yleensä monipuolisuutta harjoitteluihisi, jotta lihakset eivät pysty tottua stressiin, eikä painonpudotus hidastu.
Ja viimeinen tyttöjen luokka on niitä, jotka menevät kuntosalille keuliminen. Sinun on päätettävä, kuinka monta kertaa viikossa harjoittelet. Mutta pieni neuvo. Jos olet jo tullut kuntosalille, treenaa sitten, se on hyödyllinen hahmolle ja myös terveydelle. Ja optimaalinen luokkamäärä viikossa on edelleen 2-3.
