Harjoitukset, kuten vetovoimat, sisältyvät usein erilaisiin harjoitteluohjelmiin, jotka on suunniteltu käsivarsien ja rinnan lihasten kehittämiseksi. Mutta jotta harjoittelu olisi mahdollisimman tehokasta, on opittava ja vedettävä oikein.
Tätä varten sinun on tartuttava tankoon suoralla otteella - kun kätesi tulisi olla hieman leveämmät kuin hartioiden leveys toisistaan. Alkuasennossa käsivarsien tulisi olla täysin suorat ja venytetyt, hartiat on rento. Hengitettäessä sinun on pidettävä hengitystäsi ja aloitettava nostaminen ylöspäin hallitsemalla kyynärpääsi liikettä. On tarpeen nostaa käsivarsiasi, kunnes rinta saavuttaa tangon tason tai jopa nousee hieman korkeammalle. Sen jälkeen, kun hengität, sinun pitäisi mennä alas - sujuvasti ja rauhallisesti, kunnes saavutat lähtöasennon. Yleisin väärinkäsitys pull-upeista on, että urheilijat ovat varmoja siitä, että hauis on mukana pull-up-prosessissa. Itse asiassa se ei ole niin - tämän harjoituksen pääkuormitus laskee tricepsiin.
Jos haluat vetovoimien maksimoida selän lihasten kehityksen ja sävyn, sinun on tehtävä pito mahdollisimman leveäksi. Jotta vedonlyönnistä ei tule traumaattista harjoitusta, sinun on kiinnitettävä huomiota nivelten asentoon ja työhön vedonlyöntien suorittamisen aikana (tämä pätee erityisesti laajaan otteeseen vedetyille vetureille). Monet aloittelevat urheilijat, vaikka ymmärtävätkin kaikki vedonlyönnin edut, eivät todellakaan halua suorittaa tätä itse asiassa yksinkertaista mutta tehokasta liikuntaa. Tosiasia on, että painosi nostaminen aluksi käsillesi voi olla todella vaikeaa. Mutta jos yrität vetää oikein ja seurata lihastesi ja nivelsiteiden kuntoa harjoittelun aikana, ajan mittaan vetäminen ei enää näytä niin ylivoimaiselta.
