Vaakapalkin kulma ei ole vaikein harjoitus. Se vaatii kuitenkin vahvoja vatsalihaksia, jotka toimivat hyvin staattisilla kuormilla.
Kevään alkaessa monet meistä menevät ulos eroon ylipainosta, antavat kauniimman kuvan, parantavat fyysistä kuntoa. Kun rakennat kuvaa, antaa sille kauniit ääriviivat, tavallinen vaakasuora palkki auttaa. Helppokäyttöisyytensä ansiosta siellä on paljon harjoituksia erilaisten lihasryhmien kehittämiseen.
Vaakasuora palkki suoristaa selkärangan, ravistaa käsiä, selkä, vatsa ja hartiat. Kaikille ei kuitenkaan anneta edes perusharjoituksia, kuten kulmaa.
Jotta pystyt pitämään kulmaa vaakapalkissa, sinulla on oltava vahvat vatsalihakset. Ensinnäkin tämä koskee sen alaosaa, joka on vastuussa alaraajojen nostamisesta.
Kulman pitämiseksi vähintään kymmenen sekunnin ajan on välttämätöntä vahvistaa paitsi vatsalihaksia myös selkää, koska se on myös mukana prosessissa, vaikkakaan ei niin paljon. Jotkut eivät edes huomaa, kuinka selkä venyy jalkoja kohottaessaan.
Valmistautuminen
Älä kiirehdi hyppäämään heti vaakapalkkiin. Valmistelu voidaan tehdä kotona. Tehokkain harjoitus on jalkojesi nostaminen ja heittäminen pään taakse selkänojasta. Tee vähintään kolme sarjaa 10-15 toistoa joka päivä kuukaudessa. Tämä auttaa vahvistamaan alavatsan lihaksia, valmistautumaan staattisiin kuormituksiin.
Staattiset ja dynaamiset kuormat
On tärkeää tietää, että jalkojesi nostaminen ja laskeminen ilman taukoja on enemmän dynaamista kuormitusta. Jos nostat jalkasi ja kiinnität ne yhteen asentoon, tämä on staattinen kuorma. Vaakapalkin kulmapalkin tapauksessa se on staattinen kuorma. Siksi kuukauden painalluksen jälkeen puristinta kotona voit suorittaa harjoituksen hidastuksilla useissa vaiheissa staattisten kuormitusten lisäämiseksi.
Joissakin tapauksissa kahden viikon harjoittelu riittää harjoittelulle keholle siirtymään vaakasuoraan palkkiin.
Siirtyminen vaakapalkkiin
Kun alavatsasi pumpataan ja se on kehitetty staattisina, voit aloittaa työskentelyn vaakasuoran palkin kanssa. Sinun tarvitsee vain ripustaa siihen ja alkaa nostaa suoria jalkojasi ylöspäin saadaksesi poikkipalkin. Jos tämä ei auta, nosta jalkasi taivutettuna polvissa, mutta hidastumalla.
Voit myös hakea apua yhdensuuntaisista palkeista. Riittää, kun saamme jalansijaa käsillä tai kyynärpäillä ja nostat molemmat jalat. Kolme sarjaa 12 kertaa riittää lataamaan abs. Muutaman viikon harjoittelun jälkeen vaakapalkissa ja epätasaisissa tankoissa voit yrittää pitää kulmaa.
Usein ihmiset kamppailevat enemmän reiden yläosassa olevasta kivusta pitäen kulmaa kuin vatsakivusta. Tämä tapahtuu siitä, että jalat ovat erittäin kireät kuorman väärän jakautumisen vuoksi. Riittää, kun kuorma siirretään alaselälle, nojaten hieman taaksepäin, jotta jalat löystyvät. Kun teet harjoitusta, pidä selkäsi suorana.
