Uimarin taitotaso ja veteen saamansa nautinto riippuvat suoraan hänen hengityksen hallinnastaan. Mitä kauemmin pidättelet hengitystäsi ilman epämukavuutta ja pelkoa, sitä paremmin pystyt sukeltamaan ja valloittamaan veden syvyydet.
Ohjeet
Vaihe 1
Hengityksen pidättämisen kesto sekä veden alla että ilmassa riippuu suoraan keuhkojen tilavuudesta. Lisää sitä vähitellen, jotta keuhkot ja kalvo voivat varastoida mahdollisimman paljon happea sisäänhengityksen jälkeen. Venytä hengitystäsi yrittäen hengittää ja hengittää tietoisesti, hitaasti ja rauhallisesti. Voit tehdä tämän kuljetuksessa, elokuvateatterissa, missä tahansa sinulle sopivassa paikassa. Pysy hiljaa ja rauhallisena, älä häiritse ulkoisia ärsykkeitä. Hengitä hitaasti sekuntien ajan. Hengitä laskennassa yrittäen vähitellen tasoittaa sisäänhengitystä ja uloshengitystä. Joka kerta yritä venyttää sisäänhengitystä ja uloshengitystä, pidentää niitä.
Vaihe 2
Monimutkaiset hengitysvenytysharjoitukset. Hyödynnä joogaharjoituksia. Täysi joogahengitys on rauhallinen ja mitattu. Se alkaa vatsasta, kulkee tasaisesti kalvoon, rinta nousee viimeiseksi. Uloshengitys tapahtuu päinvastaisessa järjestyksessä: ilma tulee ulos keuhkoista, sitten kalvosta, viimeinen vapautuu vatsaan, hiukan tarttumalla selkärankaan.
Vaihe 3
Kun opit venyttämään hengitystäsi, pidä hengitystä hengityksen ja uloshengityksen jälkeen. Älä kiusaa itseäsi hapen hylkäämisellä, anna hengityksen pidon tulla mukavaksi. Viivästykset pidentyvät vähitellen. Tee tämä harjoitus kotona aamulla. Harjoittele sitä uima-altaassa, vaikka hengityksen pidättäminen veden alla on paljon vaikeampi.
Vaihe 4
Suorita mekaaninen ilmanvaihto ennen upottamista veteen. Hengitä sisään ja ulos väkisin. Yritä työntää ilma ulos - nopeasti, mutta loppuun asti. Tee myös hengityksesi terävät ja täydelliset. Muutaman minuutin tällaisen hengityksen jälkeen keho kyllästyy hapella, eikä useiden minuuttien ajan halua ollenkaan hengittää. Älä kuitenkaan upota veteen heti tällaisen hengityksen jälkeen: se voi aiheuttaa huimausta.
Vaihe 5
Synkronoi liikkesi hengityksesi kanssa uinnin aikana. Hengitä sisään, kun nouset veden yläpuolelle. Hengitä veteen, kun menet alas. Säilytä liikkeen ja hengityksen amplitudi, noudata tiukkaa sisään- ja uloshengitysrytmiä.
