Vaakasuoran palkin harjoitukset auttavat parantamaan ryhtiä, aktivoimaan melkein kaikki lihakset käsivarrista pakaroihin. Vaakasuorassa palkissa voit säätää kuormitusastetta ja treenata tiettyjä lihaksia.
Ohjeet
Vaihe 1
Ripusta vaakasuoraan tankoon taivuttamalla selässäsi, pidä jalat ristissä ja taivutettuina polvissa. Pidä kädet leveämpiä kuin olkapäät, laske olkapäät ja vedä taaksepäin, vedä itsesi ylös, tuoden lapaluut yhteen. Kun olet saavuttanut ylimmän pisteen, kosketa palkkia rintakehälläsi ja tuo leuka palkin yläpuolelle.
Vaihe 2
Vedä ylös edellisellä tavalla, mutta koskettamalla hissin yläosassa olevaa tankoa ei alaosalla, vaan ylävartalolla ja pienentämällä käsien ja hartioiden leveyttä.
Vaihe 3
Ripusta tankoon ja ojenna suorat jalkasi eteenpäin, pidä tässä asennossa niin kauan kuin mahdollista. Toista harjoitus lyhyen tauon jälkeen, se auttaa sinua saavuttamaan kauniin kohokuvioidun puristimen.
Vaihe 4
Vedä molemmat kädet kämmentäsi kohti sinua, tuo polvet rintaan ja ripusta tähän asentoon. Harjoitus kouluttaa rinnan, selän ja vatsan lihaksia.
Vaihe 5
Vedä molemmat kädet ylöspäin, kämmenet itseäsi kohti, laske sitten toinen käsi ja pidä kiinni toisesta niin paljon kuin voit. Ota 3-4 sarjaa.
Vaihe 6
Ripusta baariin, tee kulma jaloillasi, vedä sitten ylös ja käännä jalat tangon yli. Tämän seurauksena sinun pitäisi olla samassa asennossa kuin mennessäsi ulos kahdesta kädestä. Tätä harjoitusta kutsutaan nosto-kaatumiseksi, jonka avulla voit pumpata abs, käsivarren lihaksia ja kehittää liikkeiden koordinaatiota.
