Aloittelevat kehonrakentajat ihmettelevät, kuinka nopeasti rakentaa hauis. Tämä aihe kiinnostaa myös urheilijoita, jotka ovat harrastaneet pitkään, mutta eivät ole onnistuneet saavuttamaan merkittävää kasvua näissä lihaksissa.
Vaikuttavan kokoiset hauis ovat osoitus kehonrakentajan erinomaisesta fyysisestä muodosta. Mutta kaikki ihmiset, jotka ovat kiinnostuneita voimaharrastuksista, eivät voi ylpeillä näiden lihasten vakavasta määrästä. Syynä tähän on väärä lähestymistapa koulutukseen.
Pudotuksen pudotusmenetelmä on erittäin tehokas hauis pumppaamiseen. Harjoituksen alussa sinun on valittava itsellesi urheiluväline, jolla on enimmäispaino, jonka voit nostaa 10-12 kertaa. Ensimmäisen sarjan jälkeen painoa on vähennettävä 5-10 puntaa, sitten harjoitus on toistettava.
Ennen kolmatta lähestymistapaa sinun on valittava kuoret entistä helpommin. Tämän menetelmän avulla voit pumpata hauisesi hyvin, lisätä niiden määrää ja tehdä niistä näkyvämpiä.
Harjoitukset hauislihojen rakentamiseksi nopeasti ja niiden sävyn lisäämiseksi
Tartu tankoon taaksepäin. Jalkojen on oltava tiukasti hartioiden leveydellä, kyynärpäät on painettava vartaloa vasten mahdollisimman tiukasti ja makuulle, jalat ojennettuna. Aseta ammus lantion päälle.
Nosta se rintaan hieman taivutetuilla käsivarsilla ja laske sitten alkuperäiseen asentoonsa. Tee harjoitus hitaasti. Päätä ei voida nostaa ennen lähestymisen loppua.
Seuraava harjoitus suoritetaan penkillä istuen. Aseta kätesi ammuksen päälle suoralla otteella. Nosta sitä, kunnes kädet ja käsivarret kohtaavat hartiat. Palauta se sitten alkuperäiseen asentoonsa.
Kun teet hauislihaa käsipainoilla, tarvitset kaltevaa penkkiä. Sinun pitäisi istua siihen 45 asteen kulmassa. Kuoristen käsien tulisi roikkua vapaasti, kämmenet ulospäin, poispäin kehosta. Paina kyynärpäät tiukasti sivuillesi, nosta käsipainot samalla hartioillesi. Laske ne hitaasti.
Mitä minun pitäisi välttää kuntoilun aikana?
Älä harjoittele suoralla ranteella. On parasta kallistaa tankoa hieman alaspäin ennen sen käyttöä. Kiinnitä enemmän huomiota lihastyöhön kuin kuormituksen lisäämiseen. Hidas liikunta ja hyvin valitut kuormat antavat hyviä tuloksia, joiden avulla voit nopeasti pumpata hauisesi.
Liikunta ei voi olla tehokasta ilman tasapainoista ruokavaliota ja riittävää lepoa. Lihasmassa kasvaa heti harjoittelun jälkeen, kun urheilija palauttaa voimansa. Tärkeä tekijä on stressitilanteiden mahdollisimman suuri poistaminen, terveellisen ja mitatun elämäntavan ylläpitäminen.
Jos kehonrakentaja on stressissä pitkään, hänen hormonaalinen järjestelmä tuottaa suuria määriä kortisolia. Se on hormoni, joka stimuloi lihasten menetystä ja rasvan varastointia.
