Pumpattu abs ja pehmustettu vatsa kiinnittävät aina vastakkaisen sukupuolen huomion. Naisille tasainen vatsa on tae harmoniasta ja kauneudesta. Miehet pyrkivät pumppaamaan vatsansa kuutioiden muodostamiseksi, mikä näyttää erityisen seksikkäältä naisten silmissä. Jos olet vasta aloittamassa puristimen puristamista, älä ole laiska ja tarkkaile luokkien säännöllisyyttä. On parempi treenata vähintään 3-4 kertaa viikossa. Aloita jokaisen harjoituksen suorittaminen 10-15 kertaa, nosta vähitellen 30-40 toistoa.
Ohjeet
Vaihe 1
Makaa lattialla, kädet pään takana, kyynärpäät sivuille, jalat polvet taivutettuina. Nosta ylävartalo ulos uloshengityksellä ja istu kokonaan. Palaa alkuasentoon hengittäessäsi. Yksinkertaistettu versio: pieni ylävartalon ero lattiasta yrittäen pitää selkäsi suorana ja nousta vatsalihasten supistumisen takia, niskalihasten tulisi olla aktiivisessa, mutta ei jännittyneessä tilassa.
Vaihe 2
Makaa lattialla kädet pään takana ja polvet taipuneet. Kun hengität ulos, nosta ylävartalo irti lattiasta, käpristy vyötäröllä ja kosketa vasenta kyynärpäätä oikeaan polveesi. Palaa alkuasentoon hengittäessäsi. Toista seuraava uloshengitys vasemmalle: kosketa vasenta polvea oikealla kyynärpäälläsi. Yksinkertaistettu versio: ylävartalo nostetaan lattiasta muutamalla senttimetrillä, ja itse polvi taipuu kyynärpäähän, eli jalka nousee lattian yläpuolelle.
Vaihe 3
Makaa lattialla, aseta kämmenesi pakarasi alle, nosta suorat jalkasi ylös 90 asteen kulmassa. Repeä alakeho lattiasta uloshengityksellä 3-5 senttimetrillä ja palaa alkuasentoon hengittäessäsi.
Vaihe 4
Makaa lattialla, kädet vartaloa pitkin, nosta suorat jalat ylös. Laske jalkasi sisään hengittäessäsi, mutta älä kosketa lattiaa niiden kanssa; hengitä, palaa alkuasentoon. Yksinkertaistettu versio: lähtöasento on sama, mutta jalat ovat taipuneet polvista, laskevat jalkasi, suoristat ne kokonaan koskematta lattiaan.
