Kainaloiden taittumat ovat yleisimpiä ylipainoisilla ihmisillä, mutta ne voivat näkyä myös ohuimmissa. Tämä johtuu heikosta rintalihaksesta, huonosta asennosta, ruokavaliosta ja jopa väärin valituista vaatteista.
Se on välttämätöntä
- - endokrinologin suorittama lääkärintarkastus
- - ravitsemusterapeutin kuuleminen
- - uima-altaan tai kuntokeskuksen tilaus
- - urheilupuvut.
Ohjeet
Vaihe 1
Jos yhdistät ryppyisyyden ylipainoon, ota yhteys lääkäriisi selvittääksesi liikalihavuutesi syyn. Nämä voivat olla hormonaalisia häiriöitä, epäterveellistä ruokavaliota, stressiä ja tapaa syödä sisäinen epämukavuus makeisten kanssa. Kattava tutkimus tulisi tehdä kerran vuodessa, mieluiten kuuden kuukauden välein. Jos se on vaikeaa, voit tehdä yleisen verikokeen ja kuulemisen endokrinologin kanssa. Kun selvität, että painossa ei ole ongelmia (tai ne ratkaistaan perinteisillä menetelmillä), voit siirtyä piste-ilmiöön ongelma-alueelle - kainaloihin.
Vaihe 2
Uinti on paras tapa vahvistaa heikkoja rintalihaksia. Tehokas tulos saavutetaan keskimäärin puolitoisen kuukauden kuluttua. Ihanteellinen tapa on ostaa lippu etelään ja uida meressä kuukauden ajan. Economy-luokan tapa on ostaa tilaus uima-altaalle ja kuntoilulle.
Vaihe 3
Joissakin tapauksissa hieroja auttaa. Tapa niille, jotka ovat aina kiireisiä eivätkä tee mitään, on ostaa soutulaite ja treenata kotona. Voimaharjoittelu ja aerobinen harjoittelu on ensimmäinen, voimakas osuma kainalon rasvalle.
Vaihe 4
Jotta "harmonikka" ei palaisi kuukaudessa, sinun on vahvistettava ryhtiäsi. Tätä varten sinun on kehitettävä ja vahvistettava paitsi rintalihakset myös laajimmat selän lihakset. Tämä onnistuu parhaiten kuntokeskuksen pätevän ohjaajan valvonnassa. Pyydä ammattilaista suunnittelemaan harjoituksia kotona harjoitteluun. Paino, liikunnan intensiteetti ja syke tulisi laskea erikseen. Tämä on erityisen tärkeää ihmisille, joilla on raskas paino, ja niille, joilla on ongelmia sydämen, verenpaineen ja verisuonten kanssa.
Vaihe 5
Ruokavalio ja oikea asento auttavat vahvistamaan tuloksia. Tietokoneen viereen on järkevää ripustaa tarra, joka muistuttaa sinua pitämään selkäsi suorana. Monet menevät äärimmäisyyksiin - nojaa voimaharjoituksiin ja kieltäytyvät voista ja rasvaisesta maidosta. Ei pitäisi tehdä niin. Aksillaaristen taitosten torjumiseksi on paljon tärkeämpää rajoittaa suolaa ja muita elintarvikkeita, jotka pitävät nestettä kehossa (kuten teetä) ruokavaliossa. Ruokaan on suositeltavaa lisätä soijakastiketta suolan sijasta.
