Pullistunut vatsa pilaa jopa erittäin kauniin hahmon vaikutelman. Oikein valittu ruokavalio auttaa pääsemään eroon ylimääräisestä kehon rasvasta, ja erityisharjoitukset selviävät hitaista lihaksista. Tee ne joka päivä ja parin viikon kuluttua näet tuloksen. On tärkeää ladata kaikki vatsalihakset. Liikunta ei vain kiristä vatsasi, mutta myös auttaa kaventamaan vyötäröäsi ja vahvistamaan selkäsi.
Vatsan päästä eroon: pieniä temppuja
Vatsan poistamiseksi sinun on tehtävä harjoituksia, jotka vahvistavat suoraa ja vinoa vatsalihasta. Ennen luokkia sinun on lämmitettävä tanssimalla vähän rytmisen musiikin mukaan ja suorittamalla kompleksin, suorita useita venytysharjoituksia. Harjoittele päivittäin vähintään 30 minuuttia. Voit jakaa kompleksin kahteen vaiheeseen ja tehdä harjoituksia aamulla ja illalla.
Tee välillä yksinkertainen mutta erittäin palkitseva harjoitus. Piirrä vatsan seinämään hengittäessäsi, kiristä lihaksia mahdollisimman paljon ja hengitä sitten ja rentoudu. Toista harjoitus 20-30 kertaa tekemällä useita sarjoja päivässä.
Päivittäisten harjoitusten kompleksi
Taivuta lattialla, taivuta polviasi, aseta jalkasi vierekkäin. Kun hengität ulos, nosta ylävartalosi nostamalla olkapääsi lattiasta. Pidä kätesi vartaloasi pitkin. Toista harjoitus 10 kertaa tekemällä 2 tai 3 sarjaa 30 sekunnin tauolla.
Vahvista alempaa abs. Nosta selälläsi nosta polvet taivutettuina ja paina ne rintaan. Pidä kiinni muutaman sekunnin ajan ja laske jalat. Toista harjoitus 10-15 kertaa.
Kaltevat lihakset ovat hyviä kehittämään erilaisia käännöksiä. Laita selälläsi jalat taivutettuina polvilleen lattialle, pidä kätesi vartaloasi pitkin. Taivuta suljetut polvet toiselle tai toiselle puolelle niin, että ne koskettavat lattiaa. Älä pyöri kyljellesi, vain lantion tulisi liikkua. Suorita harjoitus rauhallisessa tahdissa ja seuraa hengitystäsi.
Erilaiset käänteet ovat erittäin tehokkaita. Nosta jalkasi taivutettuna suorassa kulmassa samassa asennossa. Ristisormesi pään takaosassa. Venytä vasenta jalkaa, samalla venytä vasenta kyynärpäätä kohti oikeaa polvea nostamalla ja kääntämällä vartaloa. Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja palaa sitten lähtöasentoon. Tee 10-12 toistoa jokaiselle jalalle.
Istu vakaan tuolin reunalla ja pidä istuinta takanasi molemmin käsin. Pidä selkäsi suorana ja nosta jalat polvista taivutettuna samalla kun kallistat vartaloa hieman eteenpäin. Pidä pääsi suorana ja tarkkaile hengitystäsi. Toista harjoitus 10-15 kertaa.
Tee käsipainoharjoituksia. Pidä niitä lähellä vyötäröä, suorita taivutuksia edestakaisin, tekemällä 10-15 toistoa. Laske sitten kädet käsipainoilla vartaloasi pitkin ja taivuta oikealle ja vasemmalle. Toista harjoitus 10 kertaa, lepää 30 sekuntia ja ota uusi lähestymistapa.
