Suuri vatsa on yksi miesten ongelmallisimmista ongelmista. Päästä eroon vie pitkäjänteisyyttä ja riittävästi aikaa. On kuitenkin vähän temppuja vatsan poistamiseksi mahdollisimman nopeasti.
Ohjeet
Vaihe 1
Aseta itsellesi tavoite. Sinun on tiedettävä selvästi, kuinka monta ylimääräistä kiloa haluat menettää ja miten haluat näyttää. Ehkä haluat vain pienen ja tasaisen vatsan tai kohotetun ja kovan vatsan. Kirjoita kaikki paperille ja ripusta se niin, että se on aina näkyvissä.
Vaihe 2
Tarkista ruokavaliosi. Vältä liikaa syömistä, aloita syöminen useammin, mutta pieninä annoksina. Säädä saapuvien ravintoaineiden määrää: proteiinien määrä päivässä ei saisi ylittää 1 g ruumiinpainoa kohti, hiilihydraatit - 3-4 g. Ruokavalion rasvojen tulisi olla vähintään.
Vaihe 3
Vältä henkilökohtaisten ajoneuvojen käyttöä. Kiertele kaupunkia kävellen tai pyörällä. Tämä auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita ja parantamaan aineenvaihduntaa. Hölkää aamulla ja illalla aina kun mahdollista.
Vaihe 4
Aloita vatsalihastesi harjoittelu. Voit ilmoittautua kuntosalille, mutta jos arvostat henkilökohtaista aikaa ja rahaa, harjoittele kotona. Yksinkertaisin harjoitus on makaa selälläsi, laittaa kätesi pään taakse ja alkaa nostaa vartaloa, rasittamalla vain vatsalihaksia, ja laske se sitten alkuasentoon. Sinun on lisättävä toistojen määrää päivittäin. Tee vähintään 3 sarjaa, 30-100 toistoa kukin.
Vaihe 5
Älä unohda treenata lateraalisia vatsalihaksia. Voit tehdä tämän kiertämällä kehoa nostamalla tai kääntämällä sivuja, seisomaan tai istuen. Sinun on myös keskityttävä puristimen alaosaan: nostetaan suorat jalat vartaloon, roikkuu baarista tai makataan selällä.
Vaihe 6
Mennä uimaan. Se sävyttää kaikki lihakset, normalisoi aineenvaihduntaa, mikä vaikuttaa varmasti vatsasi ulkonäköön. Oppituntien tulisi kuitenkin olla intensiivisiä ja harjoittaa erilaisia uintityyppejä.
