Jos unohdat poistaa roikkuvan vatsan mahdollisimman lyhyessä ajassa, se on mahdollista käyttämällä tasapainoista ruokavaliota ja liikuntaa. Lisäksi on tarpeen muistaa aterian aika ja sen koostumus.
Ohjeet
Vaihe 1
Juo runsaasti nesteitä. Vähennä tällöin kahvin ja teen päivittäistä kulutusta 1-2 kuppiin päivässä. Aamusta iltaan on suositeltavaa juoda vähintään 1,5-2 litraa puhdistettua vettä. Jos tämä tehtävä tuntuu sinulle vaikealta, juo niin paljon vettä kuin haluat. On parasta korvata se lounas teellä tai iltakahvilla. Juo yksi lasillinen vettä joka aamu tyhjään vatsaan heti kasvojen pesun jälkeen.
Vaihe 2
Tee sääntö, ettet syö noin 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Poikkeuksena on yksi vihreä omena, jonka voit syödä nälän lievittämiseksi. Muutaman päivän kuluttua huomaat, että vatsa alkaa hitaasti pienentyä ja koko keho kokonaisuudessaan tuntuu huomattavalta kevyeltä.
Vaihe 3
Monipuolista ruokavaliota, rajoita rasvaisten ja paistettujen ruokien saantia. Vatsa poistetaan nopeasti jokaisella aterialla levyn sisällön oltava nyrkkisi kokoinen. Ehkä tämä määrä näyttää liian pieneltä, mutta 5-6-kertaisella päivittäisellä ruokavaliolla se on melko perusteltu.
Vaihe 4
Harjoittele ylä- ja alaosaa vähintään 3 sarjaa päivässä. Kuka tahansa tekee, mukaan lukien klassiset vatsan harjoitukset. Esimerkiksi makaa lattialla, nosta jalkasi ylös ja taivuta polviasi yhdensuuntaisesti lattian kanssa. Taivuta kätesi kyynärpäissä, levitä ne toisistaan (kämmenten tulee koskettaa pään takaosaa). Nosta vartaloasi laskematta jalkojasi ja yritä saavuttaa polvet rintakehällä. Älä auta itseäsi käsilläsi, tarkkaile hengitystäsi. Toista harjoitus 20 kertaa.
Vaihe 5
Alemman vatsasi harjoittamiseksi makaa lattialla kädet ojennettuna vartaloasi pitkin. Pidä yhdessä kiinni ja nosta suoristetut jalkasi kohtisuoraan lattiaa kohti. Jalkojen asennon tulee olla yhdensuuntainen katon kanssa. Siirrä jalkasi hitaasti pään taakse niin, että niiden ja lattian välinen etäisyys on noin 45 astetta. Pidä painettuna muutama sekunti ja palaa sitten lähtöasentoon. Suorita vähintään 8 kertaa yhdellä lähestymistavalla.
