Käsivarren lihasten harjoittaminen on tärkeää paitsi miehille myös naisille. Kädet, jotka eivät ole roikkuneita ihoa ja kehon rasvaa, antavat sinun käyttää mekkoja ja hihattomia toppeja ja näyttää hyvältä niissä. Harjoitukset käsipainoilla, tangolla ja kuminauhalla tarjoavat kauniin olkapään helpotuksen ja kuninkaallisen asennon sekä kehittävät selän lihaksia.
Se on välttämätöntä
- - käsipainot;
- - Levytanko;
- - kuminauha;
- - voimistelupenkki;
- - voimistelualusta.
Ohjeet
Vaihe 1
Lämmitä ennen kompleksin aloittamista. Heiluta kätesi, käännä hartiat ja kädet, ravista mölyä. Tee joitain mutkia ja keuhkoja.
Vaihe 2
Ota kuminauha ja seiso molemmat jalat sen keskellä pitäen päät alemmissa käsissä. Taita kyynärpäät hitaasti ja suorista ne yhtä hitaasti. Toista harjoitus 14 kertaa yhdestä neljään sarjaa.
Vaihe 3
Seiso suoraan jalkasi hieman toisistaan ja pidä jalkasi yhdensuuntaiset toistensa kanssa. Ota kiristys molemmista päistä. Taivuta kyynärpäät hartiatasolle. Suorista kätesi sivuille venyttämällä kiristysraudan vaivaa. Toista harjoitus 12-14 kertaa 2-4 sarjaa.
Vaihe 4
Aseta kuminauha sivuun ja ota tanko. Sen ei pitäisi olla liian raskas - valitse paino fyysisen kuntosi mukaan. Vastarintaharjoitus polttaa tehokkaasti rasvaa olkapään alueella ja kiristää löysää ihoa.
Vaihe 5
Makaa kuntosalin penkillä tai lattialla jalat ojennettuna. Ota tanko ja käynnistä se hitaasti pään taakse, taivuttamalla kyynärpäät hieman. Palaa lähtöasentoon ja toista harjoitus 8-10 kertaa.
Vaihe 6
Seiso jalat hieman erilleen ja jalkasi yhdensuuntaisesti. Palkki on vapaasti lasketuissa käsissä. Nosta tankoa hitaasti kohti leukaa pitäen kyynärpääsi yhdensuuntaisesti tangon kanssa. Toista tekniikka 8-10 kertaa.
Vaihe 7
Tee harjoituksesta vaikeampi. Seiso voimistelualustalla. Pidä jalat suorina, taivuta vartaloasi suorassa kulmassa. Tee barbell-puristin rintaan. Älä laske päätäsi, pidä kyynärpäät korkealla. Tämä harjoitus ei vain poista rasvaa ja kiristää käsivarsien lihaksia, mutta myös vahvistaa selkäsi.
Vaihe 8
Ota käsipainot. Nouse suoraan ja pidä niitä alemmissa käsissä. Levitä jalkasi hieman, jalat ovat yhdensuuntaiset toistensa kanssa. Nosta käsipainot vuorotellen taivuttamalla käsiäsi voimakkaasti. Ota aikaa, älä ahdista selkääsi. Pidä pääsi korkealla. Toista harjoitus 10 kertaa kummallakin kädellä, lepää ja tee toinen sarja.
