Miehen kädet ovat hyvin ilmeikäs osa kehoa, joka puhuu voimasta. Naisen kannalta on tärkeää, että käsissä ei ole rasvakertymiä ja vetelää ja että lihakset antavat pienen silmälle miellyttävän helpotuksen. Halutun vaikutuksen luomiseksi sinun on käytettävä useita erilaisia harjoituksia. Harjoittelu on suositeltavaa vähintään 4 kertaa viikossa. Hyvää lepoa tarvitaan, koska lihasten on palaututtava altistuksen jälkeen, muuten harjoitukset eivät anna toivottua tulosta.
Se on välttämätöntä
Käsipainot 0,5 kg - 5 kg
Ohjeet
Vaihe 1
Seiso suoraan käsipainolla oikealla kädelläsi. Tuo vasen jalkasi eteenpäin, nojaa siihen samannimisellä kädellä, vedä oikea jalkasi taaksepäin. Kun hengität sisään, vedä oikea kätesi taaksepäin, kun hengität, taivuta kyynärpääsi ja vedä käsipaino olkapääsi. Tee 3 sarjaa 20 oikealla kädelläsi. Toista harjoitus vasemmalla kädellä.
Vaihe 2
Seiso suoraan, ota käsipainot kämmeniin, laske kätesi vartaloasi pitkin. Kun hengität ulos, taivuta oikea kätesi kyynärpäähän ja vedä käsipaino olkapääsi kohti. Palaa alkuasentoon hengittäessäsi. Kun hengität ulos, taivuta vasenta kättäsi. Toista harjoitus 30 kertaa kummallakin kädellä.
Vaihe 3
Seiso suoraan, laske kätesi käsipainoilla vartaloasi pitkin. Kun hengität sisään, levitä suorat kätesi sivuille, kun hengität, palaa alkuasentoon. Tee 3 sarjaa 20 toistoa.
Vaihe 4
Seiso suoraan, kädet käsipainoilla ojennettuna edessäsi. Tee nyrkkeilyliikkeet eteenpäin käsillesi taivuttamalla joko oikeaa tai vasenta kättäsi. Toista harjoitus 30 kertaa kummallakin kädellä. Tuo molemmat käsivarret rintaan ja hengitä samalla kääntämällä ylävartalo vasemmalle, venyttämällä oikeaa kättäsi. Kun hengität, palauta kätesi rintaan. Kun hengität sisään, kierrä oikealle ja ojenna vasen käsivartesi. Toista harjoitus 30 kertaa kummallakin kädellä.
Vaihe 5
Seiso suoraan, taivuta kätesi kyynärpäissä ja aseta käsipainot harteillesi. Kun hengität sisään, suorista kätesi ylös, kun hengität, palaa lähtöasentoon. Tee 3 sarjaa 20 toistoa.
