Kauniit rinnat eivät ole vain naisten etuoikeus. Leveä, lihaksikas rinta ja vahvat vahvat käsivarret ovat todellisen miehen tunnusmerkkejä. Se on kehon yläosa, jota urheilijat harjoittavat ehtymättömällä sinnikkyydellä kuntosaleilla. Kuinka saavuttaa haluttu tavoite mahdollisimman nopeasti? Harjoitukset, joiden tarkoituksena on kehittää rinnan ja käsivarsien lihaksia, auttavat sinua tässä.
Se on välttämätöntä
- - Scottin penkki;
- - vaakasuora viiva;
- - Levytanko;
- - EZ-kaulainen tanko;
- - voimistelupenkki;
- - lohkosimulaattori.
Ohjeet
Vaihe 1
Yksinkertaisin harjoitus on ylempi rivi. Tartu tankoon suoralla otteella kädet hieman leveämpiä kuin hartiat. Vedä tanko rintaan. Tauko lyhyesti, palaa sitten hitaasti lähtöasentoon.
Vaihe 2
Toinen välttämätön harjoitus on vetäminen. Ripusta tankoon tarttumalla siihen suoralla otteella ja levittämällä kätesi hieman hartiat leveämmäksi. Rajat jalat ja taivuta polvissa. Vedä kädet ylös niin korkealle kuin mahdollista - liikkeen lopussa leuka on palkin yläpuolella. Tauko lyhyesti ja palaa lähtöasentoon.
Vaihe 3
Rivit vatsaan, kun istut lohko-ohjaimella, antavat sinun selvittää hauissi yksityiskohtaisesti. Tartu lohkokoneen yhdensuuntaisiin kahvoihin kämmentäsi vastakkain. Istu suoraan hartiat taaksepäin. Vedä käsivarret vatsaasi kohti. Pidä lyhyt tauko ja palaa hitaasti lähtöasentoon.
Vaihe 4
Erinomainen harjoitus hauislihaksen lihasmassan lisäämiseksi on tangon kihara, kun istuu Scottin penkillä. Istu Scottin penkillä tukitason yläosa kainaloiden alle. Pidä EZ-tankoa vastakkaisella kahvalla hartioiden leveydellä. Nosta tankoa, kunnes käsivarsien kulma kyynärpäissä on 90 astetta. Pidä lyhyt tauko ja palaa hitaasti lähtöasentoon.
Vaihe 5
Vaakasuoralla penkillä makaava penkkipuristin on tarkoitettu ensisijaisesti rintalihasten ja tricepsien treenaamiseen. Makaa selkä vaakasuoralla penkillä. Jalat lepäävät lattialla. Tartu tankoon suoralla otteella, joka on hieman leveämpi kuin hartiat, nosta sitten tankoa telineeltä ja pidä sitä suoristetuissa käsivarsissasi leuan yläpuolella. Huomaa, että tanko lepää kämmenten pohjalla eikä ranteita saa taivuttaa. Laske tanko hitaasti rintaan. Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja työnnä tankoa ylös. Kun suoritat harjoitusta, varmista, että pakarat eivät pääse irti penkistä ja että selän taipuma pysyy luonnollisena.
Vaihe 6
Tee ojentajalle myös yläpuristin. Ota suoralla otteella varustettu tanko hartiasi hieman leveämmälle etäisyydelle. Seiso tangon kanssa hartiatasolla. Purista tankoa pään yli ja kallista päätäsi hieman taaksepäin, jotta tankotanko ei kosketa leuasi. Tauko lyhyesti ja palaa lähtöasentoon.
