Veistetyt, pumpatut abs ovat usein kuntosalimatkojemme ainoa tavoite. Työskentelemme aktiivisesti kuutioiden kanssa suorilla murskaimilla ja elämme melkein juoksumatolla polttamalla rasvaa. Mutta tulos ei silti sovi meille, koska unohdamme sivusuunnassa olevat vatsalihakset, jotka tekevät vatsan ääriviivat ihanteelliset.
Se on välttämätöntä
kuntosalin tilaus
Ohjeet
Vaihe 1
Seiso suoraan jalat hartioiden leveydellä. Aseta kätesi pään taakse ja taivuta polviasi hieman. Taivuta sivujen yli, kunnes kyynärpäät koskettavat polviasi. Avaa tarvittaessa lukko hieman pään takana tai älä koske polviasi kyynärpäilläsi ollenkaan. Tärkeintä on taivuttaa kumpaankin suuntaan rajaan saakka. Suorita viisi tai kuusi sarjaa, joissa kussakin on viisitoista - kaksikymmentä toistoa.
Vaihe 2
Makaa lattialla jalat päivänkakkara. Aseta kätesi pään taakse. Tee harjoituksia, jotka ovat samanlaisia kuin yksinkertaiset käänteet, mutta kierrä kehoa jokaisella nostolla yrittäen päästä oikealla kyynärpäällä vasempaan jalkaan ja vasen kyynärpää oikeaan jalkaan. Jokainen edustaja tulisi suorittaa voimakkaalla swing-liikkeellä, joka suoritetaan nopeudella. Tee kolmesta neljään sarjaa kymmenestä kahteentoista toistoa kussakin.
Vaihe 3
Kiinnitä jalat takaosaan. Makaa kyljelläsi. Aseta kätesi pään taakse ja tee sivumurtumia taivuttamalla kehoa voimalla. Joka kerta sinun tulisi nostaa kehoasi supistamalla sivusuuntaiset vatsalihakset ja tekemällä harjoitus mahdollisimman hitaasti - tämä maksimoi tuloksen. Tee viisitoista sarjaa kolmessa toistossa.
