Monet aloittelevat kehonrakentajat erehtyvät suuresti, kun he hylkäävät hammastetut lehdistön lihakset harjoittelun aikana. Vaikka yleisiä lihasryhmiä pumpataan, hammastetut lihakset eivät melkein osallistu tähän prosessiin. Näiden lihasten rakentamiseksi sinun on suoritettava erityinen harjoitussarja. On vaikea kääntää hammastettuja lihaksia. Jopa ammattilaisilla on joskus useita vuodenaikoja antaa heille tarvittava helpotus ja volyymi.
Ohjeet
Vaihe 1
Ensimmäinen harjoitus hammastettujen lihasten kehittämiseksi suoritetaan vaakapalkissa. Riippuen siitä, nosta jalkaa hitaasti niin, että vasen polvi koskettaa oikeaa rintaasi. Pakasta 3 sekunnin ajan ja laske sitten hitaasti jalkasi alkuperäiseen asentoonsa (kunnes se on täysin ojennettu). Suorita tämä harjoitus toisen jalan kanssa samalla tavalla. Toista siis harjoitus 5-6 kertaa. Jos pystyt, yritä päästä polvellasi rintaan, mutta vastakkaiseen olkapäähän.
Vaihe 2
Toinen harjoitus hampaiden lihasten kehittämiseksi suoritetaan vatsassa, urheilupenkillä. Samoin kuin ensimmäisessä harjoituksessa, yritä saavuttaa polven avulla vastakkainen rinta (olkapää) jalka. Merkintä. Seuraa jokaista lähestymistapaa muuttamalla penkin kulmaa.
Vaihe 3
Kolmas hammastettujen lihasten kehittämistä koskeva harjoitus suoritetaan tangolla. Aseta tanko harteillesi pään taakse. Aloita kehon liikuttaminen yrittämällä, että palkin päät kuvaavat oikeita kahdeksia ilmassa. Suorita ensin neljä "kahdeksan" myötäpäivään, sitten neljä "kahdeksan" vastapäivään. Valitse itsellesi paras tankopaino. Jos palkki on erittäin raskas, pyydä kumppaniasi siirtämään se ja tukemaan sinua harjoituksen lopussa.
