Kaunis sävytetty vatsa on kovan työn tulos. Jokainen, jolla on vatsanharjoituksia, kertoo sinulle, että alemmat lihakset aiheuttavat eniten ongelmia, erityisesti naisilla (luonnollisen kehon rasvan vuoksi sikiön suojelemiseksi). Älä epätoivo, tämän vatsan osan kanssa työskentelyyn on monia tapoja, jotka yllättävät sinut suorituskyvyllä muutamassa kuukaudessa.
Ohjeet
Vaihe 1
Alkuasento - makaa selälläsi, kädet painetaan lattiaan sivuillasi. Repäise suorat jalat lattiasta, nosta niitä hitaasti 30-40 cm (riittää aloittamaan 15: llä). Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja laske itsesi sitten lähtöasentoon. Toista 15-20 kertaa.
Vaihe 2
Nosta jalat ylös selässäsi (koivuasentoon). Aloita seuraavaksi työntää niitä nykäisinä. Tee kolme sarjaa 10 kertaa. Tämä harjoitus on erittäin tehokas, kun se tehdään oikein (varmista, että kuorma menee täsmälleen alempaan puristimeen).
Vaihe 3
Seuraavaa harjoitusta varten tarvitset vaakapalkin tai minkä tahansa poikkipalkin, joka tukee henkilön painoa. Riippuen vaakapalkista, nosta suorat jalkasi 90 astetta. Samanaikaisesti yritä pitää keho suorana kallistumatta eteenpäin lantion kanssa. Tee se 10-15 kertaa.
Vaihe 4
Lähtöasento - istuu lattialla. Nosta jalkasi ja vedä niitä itseäsi kohti ja työnnä ne sitten itsestäsi. Samalla älä lepää kätesi lattialla tai seinällä. Harjoitus tehdään "painon mukaan". Toista vähintään 30 kertaa.
Vaihe 5
Makaa selälläsi. Samalla nosta vartaloasi hitaasti ja kiireettömästi vatsalihaksilla ja vedä jalkasi sitä kohti. "Taitto" on tehokas kuormitus puristimelle, mutta melko vaikea toteuttaa. Se tulisi aloittaa kahden viikon harjoittelun jälkeen, kun lihakset ovat jo vahvistuneet.
Vaihe 6
Makaa lattialla. Taivuta polviasi ja nosta niitä, laita kätesi lantion alle, nosta vartaloasi 20-30 cm lattiasta - tämä on lähtöasentosi. Vedä seuraavaksi taivutettujen jalkojen polvet päähän ja suorista sitten jalat. Toista 8 kertaa kolmessa erässä.
Vaihe 7
Toinen vaikea harjoitus, joka on suunniteltu jo koulutetuille absille, on juoksu makuuasennossa. Alkuasento - makuuasento. Vedä seuraavaksi polvet hartioihisi vuorotellen, liikkumalla jatkuvasti. Tällöin vetovarren kärkeä on pidettävä vedettynä suurimman jännityksen aikaansaamiseksi. Jatka harjoituksen tekemistä minuutin ajan, sitten levätä minuutti ja aloita uudelleen.
