Ennen kuin päätät lähteä talosta urheilullisessa muodossa, yritä olla huomaamatta vaivoja tai makaamaan / käydä lääkärin luona, yritä ymmärtää minkä tyyppinen lihaskipu sinulla on. Kummallista, se voi olla paitsi "huono" ja vaativa välitöntä hoitoa myös "hyvä". Ja myös "viivästynyt" tai jopa keksitty tekosyynä ohittaa harjoittelu.
Mennä? Etkö mene?
Vanha vitsi on erittäin suosittu ammattilaisurheilijoiden keskuudessa: jos heräämisen jälkeen sinulla ei ole mitään kipuja, olet todennäköisesti kuollut kuin elossa. No, jokaisessa vitsissä on aina totuuden jyvä. Pelien ja jopa harjoittelun jälkeiset epämiellyttävät tuntemukset ovat myös synkkä todellisuus, jota ei voida nopeasti poistaa. Ja se on välttämätöntä päästä eroon. Loppujen lopuksi joudut menemään uudelle harjoittelulle. Joko ei mene - täällä kuka päättää miten.
"Hyvä" kipu
Tätä kutsutaan tuskallisiksi aisteiksi, joita syntyy harjoittelun aikana maitohappoylimäärän vuoksi. Yleensä ne esiintyvät viimeisten, vaikeimpien fyysisten harjoitusten aikana. Joskus kipu kuitenkin tuntuu jonkin ajan kuluttua jo kotona. Sitä kutsutaan "jäljessä". Syy jälkimmäiseen voi olla kehon reaktio uusiin ja toistaiseksi epätavallisiin harjoituksiin tai hyvin unohdettuihin vanhoihin harjoituksiin, liikunnan intensiteetin, kuormituksen lisääntymiseen.
Niissä ei ole mitään vaarallista, he eivät häiritse harjoittelua melkein täydellä voimalla. Ammattilaiset sanovat, että jos lihakset satuttavat hieman harjoituksen jälkeen, se on normaalia. Tämä tarkoittaa, että he kasvavat ja vahvistuvat. Mutta jos lihaskipua ei ole pitkään, varsinkin kun harrastat urheilua ja jatkuvaa harjoittelua, tämä on hälyttävä signaali. Se todistaa, että kaikki työsi eivät tuota positiivisia tuloksia ja on aika lisätä kuormaa. Vain ilman epäterveellistä fanatismia.
Asiantuntijat neuvovat poistamaan lihaskiput vanhalla kiilamenetelmällä ja pudottamaan toisen kiilan. Älä makaa sängyssä tuntuen maailman valitettavimmalta Carlsonilta, vaan päinvastoin, pidä hyvä lämmittely ja treenaa. Vain vähemmän innolla, lisäämättä kuormaa. Muuten halu ohittaa harjoittelu pienimmilläkin tipuilla, jopa tavalliseen väsymykseen, laiskuuteen tai haluun nukkua, kehittyy nopeasti tapaksi. Ja urheilun ja jopa liikunnan avulla voit lopettaa heti kun aloitat. Voit myös lievittää kipua hyvällä hieronnalla, lämpimällä laventeliöljykylvyllä, jota levitetään sekä ennen oppitunnin alkua että sen jälkeen erityisillä lämmittävillä voiteilla ja balsameilla. Niitä ovat hepariini, lidokaiini, nikoflex, rikhtofit, fastum-geeli, finalgon, "42" ja muut.
"Paha" kipu
Paljon pahempaa, jos aamulla sinulla on terävä ja kipeä ns. Huono kipu. Tämä ei ole vain varma merkki kehon kohtuuttomasta ylikuormituksesta. Saattaa hyvinkin olla, että sait jonkinlaisen vamman. Näkyvät vaurion merkit voivat olla turvotus, mustelmat tai vain tuskallinen "lumbago". Tässä traumaattisessa tilanteessa on sallittua käydä kuntosalilla tai stadionilla vain ilmoittamaan valmentajalle sairaudesta ja osoittamaan itsensä joukkueen lääkärille. Mutta jos harrastat urheilua yksin, sinun on mentävä kiireesti sairaalaan, ja ennen sitä muista levittää jäätä vaurioituneelle alueelle. Ja on parasta valita urheiluklinikka, fyysisen harjoittelun apteekki.
Muuten, älä unohda hallita kuntoasi jopa luokassa. Jos kuulet napsahduksen tai oudon nivelmurun, varo välitöntä "pahaa" vahinkoa. Luettelo tehokkaimmista tavoista olla ohittamatta harjoittelua loukkaantumisten takia sisältää hyvän lämmittelyn venyttämällä lihaksia, lämmittäviä voiteita, hyvin valittuja ja välttämättä koordinoituja kouluttajan harjoitusten kanssa, teippaamista, asteittaista liikuntaa, oikeaa ravintoa, täydellistä palautumista - lepo, hieronta, lämmin kylpy tai sauna …Ja tietysti lääkärin valvonta, varsinkin jos epäillään mustelmia, nyrjähdyksiä tai murtumia.
