Kuinka suorittaa deadlift suorilla jaloilla - tämän kysymyksen kysyvät voimaharjoittelun fanit, jotka haluavat antaa keholleen helpotuksen. Loppujen lopuksi terveyden tulos ja turvallisuus riippuvat tämän harjoituksen oikeellisuudesta. Siksi on tärkeää tuntea deadlift-tekniikka ja noudattaa sitä.
Harjoittelua "deadlift" käytetään lihasmassan rakentamiseen, kehon muodon muuttumiseen, selkeän rajan luomiseen pakaralihasten ja reiden takaosan välille. Jos oikeita varotoimia ei noudateta, se on terveydelle melko traumaattinen.
Deadlift-harjoituksen edut
Monissa kuntosaleissa on kuollut voimaharjoittelussa. Juuri tämä harjoitus vaikuttaa pakaraan pyöreämpiä muotoja: Gluteus maximus -lihaksen syvällinen tutkimus auttaa saavuttamaan tuloksia lyhyessä ajassa.
Suorat jalkakäytössä on pieni lihasryhmä: reidet, käsivarret, gluteus maximus, latissimus dorsi. Sen avulla voit kuitenkin selvittää ne perusteellisesti ja perusteellisesti.
Deadliftien tiedetään edistävän testosteronin, lihasten kasvusta vastaavan hormonin, tuotantoa. Jopa tämän harjoituksen tekeminen yksin tuottaa loistavia tuloksia, joita ei ole kauan odotettavissa.
Deadlift-tekniikka
Tärkeintä on arvioida omat vahvuutesi oikein ja lämmetä ennen harjoituksen tekemistä loukkaantumisten välttämiseksi. Deadlift on melko vaikea suorittaa, mutta se antaa erinomaiset tulokset.
1. Nouse suoraan, hartiat taaksepäin, taivuta hieman alaselässä, rinta eteenpäin. Aseta jalkasi hartioiden leveydelle toisistaan, leuka yhdensuuntainen lattian kanssa. Varmista, että polvet ovat suorat. Ota hengitys.
2. Ota ylhäältä säännöllisesti tarttuva tanko levittäen kätesi hieman hartiat leveämmäksi. Kämmien tulee olla lantion sivuilla ja osoittaa itseäsi kohti. Voit käyttää myös käsipainoja, mutta sitten sinun on jatkuvasti seurattava niiden välistä etäisyyttä.
3. Pyöristämättä selkääsi vedä pakarat varovasti taaksepäin samalla, kun kallistat vartaloa 90 asteen kulmaan. Sangan tai käsipainojen tulee olla yhdensuuntaiset jalkojen kanssa.
4. Kun olet saavuttanut 90 asteen kaltevuuden, vaihda liikkeen suunta sujuvasti: kiristä pakarat ja ota alkuasento säilyttämällä selän taivutus. Hengittää. Jatka kuorman nostoa suunnitellun määrän kertoja.
Harjoituksen aikana on tärkeää pitää jalkasi aina suorina polvinivelissä ja selkäsi pienellä taipumalla. Nosta ja laske tankoa tulisi olla vain jalkojesi varrella. Levitä vartaloasi 2-3 minuutin ajan erien välillä.
"Deadlift" suorilla jaloilla on ainutlaatuinen harjoitus, jonka avulla voit nähdä vahvuusindikaattoreidesi kasvun lyhyessä ajassa. Tärkeintä on noudattaa kaikkia täytäntöönpanoa koskevia ohjeita.
