Punnerrukset ovat edullisin tapa ylläpitää erinomaista fyysistä kuntoa, ja tämän harjoituksen avulla voit muodostaa kauniin hahmon: leveät hartiat ja kapea lantio, kehittyneet rintalihakset. On kuitenkin olemassa eräänlaisia punnerruksia, joiden tarkoituksena ei ole helpotuslihasten muodostuminen, vaan urheilijan puhtaasti fyysisten ominaisuuksien kehittäminen, joista yksi on räjähtävyys.
Puuvillan punnerrusten merkitys
Nuorilla on pääsääntöisesti tarve oppia tekemään punnerruksia puuvillalla urheiluosassa, jossa valmentaja antaa käskyn suorittaa tämä vaikea ja jopa jossain määrin traumaattinen liikunta. Mitkä ovat tavoitteet tässä tapauksessa? Tämän harjoituksen toimintamekanismin ymmärtämiseksi sinun on kaivettava vähän teoriassa.
Tällaisen tavoitteen asettavat ihmiset, jotka harjoittavat urheilua, esimerkiksi koripalloa, käsipalloa tai jalkapalloa, samoin kuin taistelulajitaistelijat, joiden iskutekniikka edellyttää määritelmän mukaan räjähtävän voiman kehittämistä, eli kykyä kehittää maksimaalista vaivaa lihaksessa minimiajassa.
Suoritustekniikka
Korosta korostamalla kädet hartioiden leveydellä, vartalo suorana, leuka koholla ja katse eteenpäin. Mene alas niin alas kuin mahdollista, on toivottavaa koskettaa lattiaa rinnallasi. Suorista sitten kätesi äkillisesti, käyttämällä kaikkia räjähtäviä voimia, yrittäen nostaa molemmat kämmenet lattiasta. Tämä on ensimmäinen, yksinkertaisin vaihe "räjähtävissä" punnerruksissa.
Kun olet oppinut tämäntyyppiset punnerrukset, siirry seuraavaan, mikä on itse asiassa tämän artikkelin aihe. Jos edellisessä harjoituksessa kehitit vain voimaa, sinun on nyt työskenneltävä koordinaation parissa. Hyppyn aikana tee taputus sillä hetkellä, kun nostat kämmenesi lattiasta. Tämä ehto edellyttää välttämättömyyttä: ensinnäkin hypätä tarpeeksi korkealle, jotta sinulla olisi aikaa taputtaa käsiä, eli kehittää suurta vaivaa lattiasta nostettaessa; toiseksi kehittää koordinaatiota voidakseen taputtaa ja palauttaa kämmenet takaisin paikalleen.
Tämän harjoituksen suorittamisessa on kolmas taitotaso - kolme taputusta: rinnan edessä, selän takana ja jälleen rinnan edessä, mutta aloittelijoiden ei pitäisi edes ajatella sitä ja miksi - tästä keskustellaan seuraavassa osassa.
Turvallisuustekniikka
Mitkä vaarat odottavat urheilijaa suoritettaessa tätä harjoitusta? Surullisimmat seuraukset odottavat sinua, jos sinulla ei ole aikaa palata kämmentäsi paikalleen taputuksen jälkeen ja pudota siten koko painosi rennoille käsille. Tämä on täynnä mustelmia ja nyrjähdyksiä, pahimmassa tapauksessa - ja rikkoutuneita käsiä. Lisäksi voit pudota suoraan kasvoillesi, ilman että sinulla olisi aikaa vaihtaa kätesi. Siksi on niin tärkeää hallita tämäntyyppiset punnerrukset vähitellen siirtymällä yksinkertaisesta monimutkaiseen: aloita yksinkertaisesti nostamalla kämmenesi lattiasta, mene viikon kuluttua yhteen taputukseen ja vasta kuukauden kuluttua, kun taito ilmestyy, yritä lisätä taputusten määrää.
