Rintakehitys on minkä tahansa urheilijan ohjelman kulmakivi. Sukupuolesta ja painopisteestä riippuen niitä voidaan kehittää sekä hahmottelemaan että volyymin lisäämiseksi. Harjoittelun aikana tärkeintä ei ole antaa tricepsin toimimaan, muuten kaikki kuormat menevät niihin. Rintatyö kestää yhden harjoituspäivän, ja se tulisi tehdä vähintään kerran kuuden päivän välein.
Ohjeet
Vaihe 1
Suorita penkkipuristus suoralla ja kaltevalla penkillä. Makaa penkillä tangon kanssa keskellä rintaa. Tartu tankoon kädet olkapään leveydellä ja nosta sitä ulos hengittäessäsi. Laske sitä, kunnes se koskettaa rintaasi, ja nosta sitä sitten taas ulos hengittäessäsi. Suoritettaessa harjoituksia kaltevalla penkillä tekniikka on täsmälleen sama. Suorita kuusi sarjaa kahdeksan toistoa kullekin penkkityypille.
Vaihe 2
Kun olet harjoittanut rintalihaksia tangolla, siirry simulaattoriin käsivarsien lähentämiseksi tai simulaattoriin, joka simuloi penkkiä painamalla. Aseta optimaalinen paino itsellesi ja tee viisi sarjaa kaksitoista toistoa. Tavoitteenasi on lisätä rintalihasten rasitusta sulkemalla maksimaalisesti ojentaja pois harjoituksesta.
Vaihe 3
Viimeistele rintalihasten harjoitus käsipainolevyillä ensin vaakasuoraan ja sitten kaltevaan penkkiin. Makaa penkillä käsipaino kummassakin kädessä. Levitä kätesi sivuille taivuttamalla niitä hieman kyynärpäistä. Tuo ne sujuvasti yli itsesi, rasittamalla rintalihaksiasi ja toimimalla koko käsivartesi pituudella. Tee viidestä kuuteen sarjaa jokaisella penkillä kymmenellä toistolla.
