Curly abs kanssa "neliöt" on unelma monet miehet ja jopa jotkut naiset. Jos työskentelet jo vatsavaivojen parissa ja ymmärrät jotain tai kaksi koulutusorganisaatiosta ja kuormituksen tasapainottamisesta, harjoittele sitä kahdesti viikossa. Ja hän harjoittelee joko rinnassa ja ojentajalla tai hauisilla ja selällä. Joka tapauksessa treenaa vatsalihakset harjoittelun viimeisessä vaiheessa. Puristinta kuormittavat harjoitukset eivät ole "kokoamisia" ja vaativat suhteellisen vähän aikaa.
Ohjeet
Vaihe 1
Jotkut ihmiset kokevat alaselän kipua nostettaessa. Nämä ovat enimmäkseen ihmisiä, joilla on heikko selkä. Siksi heille ei ole suositeltavaa sisällyttää vatsalihasharjoituksia harjoitteluohjelmaan, johon kuuluu jalkojen vahvistaminen (joustimet).
Vaihe 2
Vaihtoehtona tällaisille harjoituksille on harjoituksia, joissa käytetään polvitukilla varustettuja penkkejä. Tämä vakauttaa kehoa ja selkä pysyy suorana. Aloittelijoille tämä on juuri asia, he yleensä ristisivät kädet rintaansa, ja kokeneemmat voivat lisätä vaikeuksia asettamalla kätensä pään taakse. Pidä vain mielessä - tässä asennossa on erittäin suositeltavaa painaa pään takaosaa.
Vaihe 3
Nosta hartiat hitaasti penkiltä ja sitten yläselkä. Kuvittele vain, että nikamasi tulevat yksi kerrallaan penkiltä. Se auttaa paljon kehittämään oikeaa tekniikkaa. Kun saavut huippupisteeseen, pysähdy hetkeksi rentoutumatta. Seuraavaksi hengitä kaikki ilma keuhkoistasi ja rasittele lisäksi staattisesti abs. Sen jälkeen on tarpeen laskeutua hitaasti jälleen nikamasta nikamasta. Jatka sitten harjoitusta ilman epäröintiä.
Vaihe 4
Huomaa, että hitautta ei tule käyttää harjoituksen aikana. Siksi älä nouse liian nopeasti. Mitä hitaammin nostat ja lasket vartaloasi, sitä vaikeampi lihastesi on tukea kehosi painoa. Tämä lisää koko harjoituksen tehokkuutta ja intensiteettiä.
Vaihe 5
On parasta kouluttaa lehdistö monitoistotilassa, toisin sanoen tehdä 20-30 toistoa yhdellä lähestymistavalla. Suhteellisen kokeneille ihmisille on suositeltavaa aloittaa tämän harjoituksen korkealaatuisten toistojen määrän nostaminen 12-15: een sarjaa kohti. Penkin kaltevuuden tulisi olla noin 15o. Vasta sitten voit lisätä asteittain kallistuskulmaa ja toistojen määrää.
