Joku voi tehdä langan melkein vaivattomasti, mutta joillekin se on todellista kärsimystä ja kipua, monet uskovat, etteivät he yksinkertaisesti pysty koskaan tekemään sitä. Epäilyt ovat turhia: kyky tehdä langat riippuu venytyksestä - lihastesi joustavuudesta, ja tämä, kuten sanotaan, on kannattava liiketoiminta. Viikon tai kahden sisällä sinun on tehtävä joukko harjoituksia venyttämällä asteittain lihaksia. Harjoittele säännöllisesti 3-4 kertaa viikossa.
Ohjeet
Vaihe 1
Ota jalusta, jonka korkeus on 30–40 cm, nouse polvillesi, taivuta toinen jalka polvessa 90 asteen kulmassa ja aseta se jalustasi edestäsi tukemalla jalkasi tukevasti sen päälle. Levitä hartiat, laita kätesi polven eteenpäin. Aloita toisen jalan siirtäminen taaksepäin ennen kuin tunnet kipua, kiinnitä tähän asentoon 30-60 sekuntia. Tee 10 näistä sarjoista vasemmalle ja oikealle jalalle. Lisää vähitellen jokaisen istunnon aikana kulmaa jalkojesi välillä. Ihannetapauksessa sen tulisi olla 180 astetta.
Vaihe 2
Polvistu alkuasentoon. Vedä toinen jalka eteenpäin, suorista se polvesta ja aseta se jalustalle. Siirry pois jalustalta niin, että vain jalkasi nojaa siihen. Jalkojen välisen kulman tulisi olla 90 astetta. Aloita nojata eteenpäin kohti jalkaa ja yritä taivuttaa sitä polvesta, kunnes pää koskettaa sitä. Pidä tässä asennossa 30-60 sekuntia. Vaihda jalkasi. Tee 10 näistä sarjoista kullekin jalalle.
Vaihe 3
Istu suoraan, levitä jalat mahdollisimman leveäksi ja nojaa kohti lattiaa yrittäen koskettaa häntä rintakehälläsi. Älä taivuta polviasi. Lukitse tämä asento 30-60 sekunniksi. Toista harjoitus 20 kertaa.
Vaihe 4
Venytä lihaksia 1-2 viikkoa, sitten istunnon lopussa, kun lihakset ovat hyvin venytettyjä ja lämmitettyjä, yritä istua halkeamalla. Pidä hartiat suorina, älä käännä vartaloasi sivuille. Nouse ensin polvillesi, venytä toinen jalka eteenpäin ja yritä venyttää toista hitaasti. Tueta itseäsi kädet lattialla. Jos se ei onnistu heti, jatka lihasten venytysharjoituksia. Yritä hetken kuluttua uudelleen ja onnistut!
