Tytöt usein unelmoivat nopeasti tehdä halkeamia kotona tarvitsematta käydä erikoiskouluissa kouluttajan kanssa. Lihaksien ja nivelsiteiden venyttämiseen on olemassa erityisiä tekniikoita, jotka voivat johtaa haluttuun tulokseen.
Ohjeet
Vaihe 1
Huomaa, että ilman valmistautumista et voi nopeasti istua langalla kotona. Ensinnäkin tarvitset muutaman päivän, mieluiten 1-2 viikkoa, vahvistaaksesi kehon ja jalkojen lihaksia. Aloita harjoittelu kevyellä lenkillä aamulla tai illalla, mikä auttaa vahvistamaan jalkojasi ja valmistelemaan niitä edelleen stressille. Ulkoilun sijasta voit harjoitella lenkkeilyä kotona tai kuntosalin juoksumatolla.
Vaihe 2
Aloita joka aamu pienellä harjoittelulla kaikille lihaksille. Muista sisällyttää mahdollisimman monta jalkaharjoitusta: kyykky, keuhko ja keinut eri suuntiin. Heti kun näiden harjoitusten suorittaminen on sinulle helpompaa, voit siirtyä harjoituksiin, joiden tarkoituksena on istua jaossa.
Vaihe 3
Opi ensin istumaan poikittaisessa halkaisussa (jalat ulottuvat sivuille), joka annetaan yleensä helpommin ja nopeammin kuin pitkittäinen halkaisu (toinen jalka ulottuu eteenpäin ja toinen takaisin). Istu vasemmalle polvellesi. Aloita pidentää oikea jalkasi sivulle yrittäen pidentää se kokonaan ja istua alas niin syvälle kuin mahdollista. Tee vähintään 20-30 venytystä ja vaihda sitten jalkasi. Tämä harjoitus tulisi tehdä 3 kertaa päivässä.
Vaihe 4
Yritä istua ristiin jaettuna kokonaan heti, kun vuorottelevat jalkojen pidennykset ovat helppoja. Yleensä voit aloittaa tämän vaiheen 3-5 päivän kuluttua. Levitä molemmat jalat toisistaan ja aloita kyykky mahdollisimman alhaalla. Tunnet vähän kipua. Tee 20-30 kyykkyä 2-3 kertaa päivässä. Muutaman päivän kuluttua lihakset ja nivelsiteet venyvät, ja voit istua täysin halkeamissa.
Vaihe 5
Aloita pitkittäishajotukset. Kuten poikittaisessa tapauksessa, sinun on ensin venytettävä molemmat jalat hyvin. Istu vasemmalle polvellesi ja aloita venyttämään oikeaa jalkaa eteenpäin yrittäen suoristaa se kokonaan ja muuta sitten asento vastakkaiseen suuntaan. Lähestymisten ja toistojen määrä on sama kuin edellisissä vaiheissa.
Vaihe 6
Istu täysin pituussuunnassa heti, kun tunnet olevasi valmis tekemään niin. Jos tähän mennessä olet jo pystynyt istumaan langassa poikittaisessa muodossa, saavutat tuloksen nopeasti myös täällä. Jos muutaman päivän harjoittelun jälkeen sinulla on voimakasta kipua nivelsiteissä, tauko 1-2 päivää, jotta keho voi levätä, ja jatka sitten harjoittelua.
